'Sleep Inertia' er at groggy, ikke-think-without-koffee føler-Here er 6 tips for å våkne raskere

Dr. Vinteren sier at du trenger "lyst, fullspektret lys", fordi kunstig innendørs belysning er dessverre mindre effektiv. Lys hjelper til med å signalisere til hjernen din for å slutte å lage søvnhormonet melatonin, "dermed fremme ikke bare våkenhet, men også skape et tidsplansignal i hjernen at tiden for lyseksponeringen er" vekker "-tiden," sier han.

2. Vask ansiktet ditt

En liten studie, sitert av CDC, fikk 10 friske unge voksne til å prøve noen få forskjellige strategier for å riste av seg søvn treghet da de våknet etter en lur. En slik øvelse var å vaske ansiktene umiddelbart etter napping. Mens forskerne fant ut at virkningen av ansiktsvask på søvn treghet var mild, bemerket de også at handlingen “undertrykt subjektiv søvnighet” rett etter å ha våknet opp. Betydning, folk følte seg mer våken etter at de vasket ansiktet.

Å virkelig høste fordelene, dr. Vinteren anbefaler å vaske ansiktet med kaldt vann, hvis du tåler det.

3. Drikke kaffe før du lur

Dette virker motsatt, men den samme lille studien CDC refererer til å finne at folk følte seg mest våken da de våknet fra en 20-minutters lur etter at de hadde 200 milligram koffein (ca. 16 gram kaffe) før deres lur.

Etter bare 20 minutter er det sannsynlig at kroppen din faktisk vil begynne å føle effekten av koffein, sier Winter. "En koffein-lur er designet for å bruke de våkenhetsfremmende elementene i koffeinet og tid det slik at det sparker inn akkurat som individet vekker," sier han. Koffein forhindrer faktisk ikke søvnighet, dr. Awad forklarer. I stedet "blokkerer det" hjernens evne til å oppdage søvnigheten du føler.

Merk: Dette fungerer ikke før du legger deg om natten-"Nappuccino" fungerer bare med napping.

4. Spille musikk

Å slå på favorittlåtene dine etter at du våkner kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å føle deg våken. En liten studie fant at folk som spilte musikk i 20 minutter etter at de tok en kort lur, følte seg mer våken-spesielt når de spilte musikk de foretrakk.

Å spille musikk kan være en "signal" for kroppen din som det er på tide å våkne, dr. Winter sier, og forbehold om at: “Det avhenger mye av hva musikken som er valgt.”

5. Trening etter at du våkner

Dette kan være tøft å trekke av hvis du allerede sliter med å våkne opp, men en metaanalyse av virkningen av trening på søvninterten publisert tidligere i år fant at det å være aktiv “kan fremskynde de fysiologiske endringene som skjer ved å våkne, som antas å påvirke søvn treghet.”I utgangspunktet skal trening kunne hjelpe deg med å vekke deg, hvis du kan takle det.

6. Drikk noe koffeinholdig

Det er en grunn til at mange mennesker drikker kaffe når de våkner opp-det er en god måte å riste av den mentale tåken av søvn treghet. Faktisk, søvnforsker Andrea Spaeth, kaller PhD koffein en av de "mest effektive strategiene" for å bekjempe søvn treghet. Forskning har funnet ut at folk er bedre i stand til å riste av seg søvn treghet, enten de drikker kaffe eller tar koffein i en annen form. Men placebo -effekten kan også være i spill: selv "lukten av kaffen kan bidra til å skape mer av en opphisselse om morgenen," dr. Vinteren sier.

Hvis du har prøvd disse triksene og fremdeles sliter med søvn treghet til tross for at du har fått minst syv timers søvn om natten, er det på tide å snakke med legen din. "Det er aldri galt å søke ytterligere hjelp,". Vinteren sier.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.