Sidesting kan ødelegge en treningsøkt (og rask) -Der hvordan du kan grøfte dem på farten

Sidesting kan ødelegge en treningsøkt (og rask) -Der hvordan du kan grøfte dem på farten

For å sikre at du ikke kommer til å oppleve sidemasker når du trener, må du huske å hoppe ut på høye sukkerdrikker eller fet mat før aktivitet, foreslår Oswald. Sørg også for å ta deg tid til å varme opp for å hjelpe til med å avverge disse, i stedet for å gå fra 0 til 100 virkelig raskt.

"Akkurat som enhver muskel når overarbeidet eller tett, kan det oppstå krampe," sier Corinne Fitzgerald, trener på Mile High Run Club. “En måte å bekjempe dette på er å styrke kjernen din med øvelser som planker, russiske vendinger og beinhevinger for å minimere rotasjonen i topphalvdelen din.”Tetthet i hoftene kan også bringe på sidemasker, stammer fra bekkenet og strekke seg opp under ribbekken. I dette tilfellet anbefaler Fitzgerald at skumrulling på en liten ball, tøying, yoga eller massasje for å lindre symptomene, sammen med regelmessige hofteåpningstrekk i utvinningsregimet.

Det hjelper også til å unngå å drikke virkelig kaldt vann når du er midt i treningen. "Når kroppen din varmes opp og en løper, for eksempel, drikker en virkelig kald drikke, må kroppen jobbe for å varme opp væsken opp for å behandle den for bruk," sier Fleishman, og legger til at væsken deretter vil slappe rundt i magen din (og føl deg ukomfortabel). "Nøkkelen er å drikke litt vann før treningen, litt under, og litt etter, og holde det ved romtemperatur slik at den lett blir absorbert.""

Så hva skal du gjøre hvis du får sidesøm midt i treningen? Dessverre, selv om du gjør alle tingene "riktig", er det fortsatt rom for sidesøm for å sette en demper på skrittet ditt. "Hvis du får en sidesøm midt i løpet, ikke få panikk," foreslår Fitzgerald. “Ta et minutt eller to å gå, åpne brystet og kjernen med strekninger og ta dypt pust inn i magen.”

Å ta dypere pust kan bidra til å redusere mengden av friksjon i bukhulen. Da etter noen få øyeblikk-Fitzgerald sier at smertene skal forsvinne. Hvis det ikke gjør det, foreslår Oswald å ta en pitstop for å strekke seg og bøye overkroppen vekk fra smertene. Pro-tips: Prøv litt ben- og hofteåpning, som bensynger, dype knebøy og en klassisk quadriceps-strekk slik at du er mer limber når du begynner å slå fortauet igjen.

Hvis sidesøm konstant kramper stilen din, er det på tide å konsultere legen din for å utelukke alvorlige fordøyelsesproblemer. Da vil du være på din lystige måte på kort tid.

Opprinnelig postet 17. oktober 2018, oppdatert med tilleggsrapportering 19. mars 2020

Å, det er også noen vanlige misoppfatninger om løping som du kanskje har hørt, så sjekk dem ut her og ta turen videre for å finne ut de beste tipsene du kan stjele når du har fått en langsiktig blyant inn på perioden.