Syk av planker? Skarp treningen din med 'kroppssager'

Jeg er en del av den veldig lille prosentandelen av mennesker som faktisk liker planker. Det er ikke som om jeg vil gifte meg med dem eller noe, men sammenlignet med noe som Burpees (som jeg unngår for enhver pris), er de ganske bra. Men selv jeg vet at det å holde den posisjonen for alltid kan bli litt gammel, og det er akkurat der kroppssager kommer inn.

Kroppssager gjør kroppen din til, vel, en sag mens du beveger deg fremover og bakover under øvelsen. "Hvis du er lei av å bygge opp planken din, er kroppens trening en stor progresjon av øvelsen," sier Julia Brown og grunnlegger Los Angeles -trener på Dogpound. "Under bevegelsen skaper du en massiv sammentrekning i abs. Det er flott for alle som ønsker å forbedre kjernestyrken. I tillegg, når du øker kjernestyrken, vil du også forbedre balansen, holdningen og den generelle stabiliteten, noe som vil gi deg lavere risiko for skade.""

Følg instruksjonene nedenfor for å få de kjerneblåsende fordelene med kroppssager hjemme. Du går kanskje ikke tilbake til vanlige planker igjen.

Hvordan gjøre en kroppssagplank

1. Finn et sted hvor du kan skyve føttene. Start i plankeposisjon med ryggen flat og albuene under skuldrene. Klem glutene, hamstrings og firer
2. Bruk albuene til å skyve kroppen tilbake, og sørg for å opprettholde din rette plankeposisjon med en flat rygg hele tiden. Hvis ryggen din begynner å buen eller synke, har du gått for langt.
3. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen din, og klemmer ABS hele tiden. Gjør tre sett med 12 reps, hviler i mellom.

Hvis planker dreper håndleddene dine, kan du få lettelse ved å legge disse fire øvelsene til treningen din. Så finn ut hvorfor planker er nøkkelen til å gjøre fjellklatrere på riktig måte.