Nøkkelen til perfekte planker og fjellklatrere? Disse 2-sekunders håndleddene strekker seg
Se hvordan håndledd påvirker treningsøktene dine i Charlee Atkins 'siste video, her.
Ser du på enhver liste over treningsklasser, vil du sannsynligvis se en rekke buzzy målmuskler listet ut. "Abs og rumpe!"" Nedre kroppsforbrenning!"" Armangrep!"Er noen få som kommer til tankene. I alle mine år med å trene, har jeg aldri noen gang sett en treningsøkt ment å spesifikt målrette håndledd ... noe som er interessant fordi de faktisk er grunnlaget for stort sett alle andre egnetheter du noen gang kommer til å gjøre. Planker, push-ups, bicep curls, kettlebell svinger ... du får bildet.
Å ha sterke, mobile håndledd er en kritisk faktor i enhver treningsrutine, og spesielt i to av mest Populære kondisjon beveger seg, som kommer opp i stort sett hver trening noensinne: planken og fjellklatreren. Hvis håndleddene dine er svake, vil vinkelen mellom armen og hånden være all wonky, noe som betyr at du 1) ikke vil få mest mulig ut av treningen og 2) kan potensielt skade deg selv. Du kan alltid endre trekkene, enten ved å legge til en hantel under hendene (slik at du holder på vekten i stedet for å plassere håndflatene på gulvet), eller rulle opp matten under hendene for å legge til litt demping og ta en Lite press fra håndleddene.
Det beste alternativet er imidlertid å ta litt tid å faktisk styrke dem (ja, "håndleddsøving" er en ting), og det er grunnen til opptreden.
1. For mobilitet: Den første viktige delen av å sørge for at håndleddene dine er sterke og sunne, jobber med mobiliteten sin. Du kan gjøre dette trekket, kalt en bil (eller "kontrollert artikulær rotasjon") på skrivebordet ditt, noe som betyr at det bokstavelig talt ikke er noen unnskyldning for ikke å prøve det. Plasser en mobiltelefon på underarmen (dette hjelper med å holde den flat og løftet), og sirkle håndleddet fem ganger til venstre og fem ganger til høyre.
2. For fleksibilitet: Neste opp, sørg for at håndleddene dine er fleksible. Gå på bakken på hendene og knærne med håndflatene ned og fingrene vendt ut foran deg. Svinges kroppen din fremover og bakover (sakte!), lette inn og ut av en strekning gjennom underarmene, og gjenta 10 ganger. Deretter vend håndflatene over slik at ryggene på hendene dine er på matten og fingrene dine vender mot kroppen din, og gjenta samme type svingninger 10 ganger til.
3. For styrke: Endelig kommer den faktiske "å bli sterkere" del av serien. Ta tak i den hantelen som er behagelig for deg (hvor som helst fra ingen vekt i det hele tatt til fem kilo), grip vekten i håndflaten din og krøl håndleddet mot kroppen din med håndflaten vendt opp. Tenk på det som en bicep -krøll, men i stedet for å bevege hele armen, beveger du bare håndleddet. Vend hånden over og gjør det samme, denne gangen skyver håndleddene nedover.
Charlee Atkins er en stor tro på at den beste måten å bli sterkere er å sette deg gjennom kondisjonstester-HERE HVORFOR. I tillegg vil hennes 8-minutters kjerne trening forlate ABS-skjelvet.
