Skal du spise informasjonskapsler og is før du trener?

"Det verste du kan gjøre er å komme på en treningsøkt og ha lavt blodsukker. I løpet av de første fem minuttene føler du deg som dritt, "sier Matheny. "Men hvis du gir deg selv denne energikilden å trekke fra, vil utdataene dine bli bedre gjennom hele treningen."Med andre ord, vil du kunne løpe raskere, løfte mer, hoppe høyere. Så selv om du prøver å gå ned i vekt ved å kutte karbohydrater, vil ikke 200-kalori-sconen lage eller bryte vekttapplanen din. "Den er Kommer til å gi deg energi til å brenne mer enn det kaloritogt under treningen og bygge mager muskel, som er det endelige målet hvis du prøver å gå ned i vekt, sier han.

Motargumentet? Alles kroppsprosesser og fordøyer mat i forskjellige hastigheter, sier Robin Barrie, MS, RD, en personlig trener og ernæringsfysiolog som jobber med Manhattan Fitness Spot the P.E. Klubb. "Det er ingen måte å være sikker på at geléene du spiser før treningen din er det som kommer til å bli brukt til dine døde heiser eller benkpresser," sier hun. I tillegg kan sukkeret også være unødvendig. "Hvis trenere spiser normale måltider og snacks med jevne mellomrom, bør de ha tilstrekkelige energilagre-glykogen i musklene og leveren til å drive gjennom treningen.""

Vil det ikke sabotere langvarig helse?

Selvfølgelig kan sukker også forårsake diabetes. Men Matheny sier at helseproblemene knyttet til de søte tingene først og fremst stammer fra når sukker i blodomløpet ikke blir brukt. "Da må kroppen din pumpe ut insulin og sånt for å håndtere det ... og den kommer til å pakke den om og lagre det som feit," sier han. Men hvis musklene dine spiser den opp umiddelbart, vil det ikke skje. "Det holder seg ikke rundt; det blir brukt," legger han til.

Du ønsker ikke å redusere de andre tingene som kan være i raffinert søtsaker, advarer barrie, som tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farger og smaker, som tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farger og smaker og smaker og smaker. "Ingen av disse har gunstige effekter på kroppen. Selv om du er aktiv og disse usunne matvarene ikke forårsaker vektøkning i nåtiden, øker disse gjenstandene risikoen for sykdom, "sier hun.

Glukose retningslinjer

VIKTIG: Hvis du vil gi denne strategien et skudd, snakker vi om å gi intense treningsøkter som involverer burpees, vekttrening eller løping på et raskt klipp. De fleste gruppekritningsklasser vil kvalifisere seg, men gjør ikke Spis en twinkie før gjenopprettende yoga. Matheny sier at du trenger sukker for all trening som er "mer enn 20 minutter der du jobber med høy intensitet.""

Prøv å spise det veldig snart før du begynner, som om 10 til 15 minutter før du blir svett. Tenk raffinert mat som har mye sukker, så til og med en vegansk iskremkegle vil fungere. Bare vær oppmerksom på hvordan magen reagerer på mat. Hvis meieri ikke sitter bra med deg, for eksempel, vil de hoppende knektene bli elendige etter en sukkerholdig yoghurt parfait. Og for å unngå de mistenkte ingrediensene Barrie omtaler, velger du kilder til sukker som ikke kommer med andre potensielt skadelige effekter. Noe som, for eksempel, Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cups, ville være ekstra nyttig, siden sjokolade også er et energiforsterkende stimulant. Værsågod.

Flere muskelbyggende måltider: en Paleo-guru deler oppskrifter før og etter trening for alle forskjellige typer svetteøkter. Og hvis du trenger en guide for å piske deg selv tilbake i form, følg Emily Skyes høstfitnessplan.