Andre dags muskel sårhet er ingen vits-her er hva kroppen din forteller deg

Selv om det oftest påvirker de som er nye på å trene (eller de som har tatt noen uker fri, la oss si), kan det også slå nye muskelgrupper som ikke er utarbeidet ofte. Det betyr at hvis du treffer en ny klasse eller gir en ny løfteserie A -virvel, kan du være mer utsatt for å oppleve den. "La oss for eksempel si at din foretrukne trening går til en spinningsklasse tre dager per uke. Så en dag prøver du en treningsøkt med lavere kropp og kan ikke gå i en uke, "forklarer Rosante. Det er DOMS.

Det oppstår fordi når du snurrer, får musklene dine konsentrisk, og når du jobber dem eksentrisk (for eksempel senkende fase av lunger eller knebøy), er ikke bena dine ikke vant til bevegelsestypen, noe som skaper små tårer i muskelfibrene. "Det blir også verre for utrente eller mindre trente muskelgrupper, og det er derfor det kan slå deg hardt i begynnelsen av et nytt treningsprogram," sier Rosante. "Det kan kaste deg helt for en sløyfe, men ikke få panikk: Doms er normalt. Vet at kroppen din reparerer slik at den kan takle en større arbeidsmengde som går fremover.""

Hva er den beste måten å bli kvitt forsinket oppstart av muskelsårhet?

Du vil kanskje ikke høre dette, men det beste du kan gjøre for å lette sårheten er trening. Virker litt motintuitivt, men det fungerer. I følge en studie, der forskjellige metoder ble testet for å bidra til å berolige DOMS-relaterte smerter (inkludert massasjeterapi, kryoterapi og strekking, for å nevne noen), var tilleggsøvelse det mest effektive middelet.

"Det som sannsynligvis vil hjelpe deg mest er næringsrik blodstrøm til de ømme musklene. Bare lys opp intensiteten og vet at den med tiden vil passere, "sier Rosante. Og du trenger ikke å gå hard Igjen, bare komme i bevegelse. Studien på DOMS bemerker også at det er en god idé å senke intensiteten på treningsøktene dine i en til to dager etter at du har opplevd DOMS. Det kan også være lurt å fokusere på overkroppen på de dagene hvis underkroppen er sår (eller omvendt). "Finn måter å bevege kroppen din rundt hvis det er yoga eller 100 luftknebøy på skrivebordet hver time eller til og med noe som skumrulling vil hjelpe sensasjonen betydelig," legger Mejia til.

Når skal du være bekymret for forsinket oppstart muskelsårhet?

"Hvis sensasjonen, eller til og med potensielle smerter, blir utålelig, kan dette være et dårlig tegn. Normale hverdagsfunksjoner skal ikke være smertefulle, sier Mejia. Å vite når du skal stoppe kontra når du skal presse deg selv gjennom sårheten er også viktig. "Hvis smertene plutselig kommer på treningen, som en pop eller en snap eller som noe ikke er helt riktig, er det et tegn på en skade, og du bør stoppe treningen din umiddelbart," råder Rosante.

Nok et fortellende tegn på at smertene dine er noe annet enn normal muskelsårhet? Rosante sier at hvis du føler smerter hvor som helst annet enn i musklene dine, som for eksempel i leddene dine. Slutt å trene og søk medisinsk råd, fordi det ikke er normalt. "Bare husk at alvorlighetsgraden er forskjellig for alle og kan variere fra mild sårhet til smerter så ille at det begrenser bevegelsesområdet ditt," legger Rosante til. Men det skal bare komme i musklene, og etter noen dager med å føle det, bør du være klar til å gå hardt igjen.

Trenger flere utvinningstips? Her veier topp trenere på topp tips for å slå sårhet etter trening. Og sjekk ut dette NYC -studioet dedikert til bedring.