Jeg prøvde å drikke kakao-te før sengetid i 2 uker, og jeg føler meg endelig godt uthvilt når alarmen min blarker

Når det er sagt, vil vi fokusere på de mange fordelene med kakao, som er fylt med mange antioksidantrike og betennelsesdempende kampnæringsstoffer. “Kakao er full av planteforbindelser, eller fytokjemikalier, spesielt fra flavonoidgruppen. Disse forbindelsene er kraftige antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen, sier Manian. Dessuten bemerker hun at kakaopulver er en stor vegansk kilde til jern og kalsium, som hjelper til med å opprettholde sunne røde blodlegemer og sterke bein. "Studier har vist at kakao kan være til nytte for hjernehelsen vår, hjertehelsen, tarmhelsen og bidra til å redusere blodsukkeret," sier Manian.

“Kakao er full av planteforbindelser, eller fytokjemikalier, spesielt fra flavonoidgruppen. Disse forbindelsene er kraftige antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen.”-Christina Manian, RD

Sammen med disse fordelene fant en studie i 2020 at konsumerende kakao forbedret stressinduserte kroniske søvnforstyrrelser hos mus, for eksempel søvnløshet og døgn søvnforstyrrelser. I eksperimentet hadde mus som konsumerte kostholdskakao mindre nattlige rullekjørende aktiviteter provosert av stressinduserte kroniske søvnforstyrrelser (CSD-er). Når det er sagt, bemerker Manian at kakao inneholder noen koffein-om halvparten av en kopp te per spiseskje-som kan virke motsatt hvis søvn er målet. “Hvis du er følsom for koffein, vil jeg anbefale å konsumere kakaopulver eller te tidligere på dagen; Ellers, hvis små mengder koffein ikke holder deg oppe om natten, kan en kopp varm kakao være en nydelig og sunn alkoholfri nattklipp å glede seg over, sier Manian.

“Hvis du er følsom for koffein, vil jeg anbefale å konsumere kakaopulver eller te tidligere på dagen; Ellers, hvis små mengder koffein ikke holder deg oppe om natten, kan en kopp varm kakao være en nydelig og sunn alkoholfri nattklipp å glede seg over, sier Manian.

Hvis en varm kakaodrikk ikke er helt din kopp med (ahem) te, sier Manian også at det er mange andre gode måter å konsumere kakao, inkludert i smoothies, blandet i en yoghurt parfait eller havregryn, på peanøttsmør toast, i bakevarer, eller i salte retter som chili eller føflekk for en rik smaksdybde. Og selv om det er mange gode måter å konsumere kakao, sier hun at det alltid er viktig å sikre at du kjøper ren kakao av ​​høy kvalitet uten tilsetningsstoffer som sukker, noe som kan redusere helsemessige fordeler.

Jeg prøvde å drikke kakao-te, og jeg følte meg endelig godt uthevet morgentid

Selv om jeg ikke alltid sliter med å sovne, kjemper jeg med å få dypt avslappende søvn. Vanligvis betyr dette at jeg våkner opp midt på natten og ikke kan sovne etter en 2 a a.m. Baderomspause i flere (frustrerende) timer. Det som er verre, det er mange ganger når jeg sover gjennom natten, men jeg våkner som om jeg bare fikk noen timers søvn og føler meg enda mer sliten enn jeg gjorde på vei til sengs i utgangspunktet.

For å avhjelpe dette, har jeg jobbet med å implementere en søvnrutine i det siste, som har utført underverker for meg. En del av søvnrutinen min inkluderer å nippe til en varm, beroligende drikke mens jeg avvikler for natten. Selv om jeg vanligvis er kamille te, bestemte jeg meg nylig for å slå opp ting og nippe til kakao-te i stedet. (Som sjokoladelsker tok det tydeligvis overbevisende.) Så, hver dag før sengebelting av to kvelder-nippet jeg på en 10-ounce servering av varm kakao te (laget ved.

I løpet av den første uken av eksperimenteringen min begynte jeg å nippe til teen omtrent en time før leggetid. Siden jeg er veldig følsom for koffein, vil jeg imidlertid oppleve en mindre bølge av energi før jeg treffer høyet. Igjen, la meg stresse veldig liten Del-det kunne lett ha gått upåaktet hen. Når det er sagt, selv om resten min føltes fin generelt, for å spille det trygt, bestemte jeg meg for å starte mitt nattlige ritual litt tidligere enn vanlig-to timer foran sengetid i stedet for en-som jeg fant var nøkkelen i løpet av den andre uken med å nippe til kakao-te for bedre søvn.

I den andre uken begynte jeg å se en positiv trend. Da jeg byttet kakao -teinntaket til to timer før leggetid, la jeg merke til to betydelige forskjeller: Jeg trengte ikke å reise meg midt på natten for å bruke toalettet, og jeg følte meg mye mer uthvilt morgentid. Vanligvis, når jeg våkner om morgenen, føler jeg meg vanligvis groggy og treg og har problemer med å konsentrere det første om dagen. Etter å ha konsumert kakao-te følte jeg meg imidlertid merkbart mer godt uthvilt like etter å ha våknet opp som jeg faktisk fikk åtte timer med tilstrekkelig søvn, noe jeg gjorde.

I motsetning til når jeg drikker kamille te-noe som får meg til å føle meg rolig og rolig i relativt kort tid-er ikke søvntidseffektene av kakao-te like umiddelbare. Som jeg nevnte, får jeg en liten bølge av energi etter å ha konsumert den, men så kan jeg drive bort i en dyp søvn og våkne opp og føle meg helt forfrisket-som ikke er noe som generelt skjer med meg.

Bortsett fra dette er drikken fullpakket med betennelsesdempende og antioksidantegenskaper som også bidrar til å redusere stress-og det er grunnen til. Det er en 10 av 10 for meg.

En herbalist forklarer fordelene med kakao: