Vitenskap sier at det å trene med en venn er * faktisk * bedre for deg-her er hvorfor

I en alder av "Hvis du ikke Instagram treningen, teller det virkelig?"Fitness kan føles som en alt-eller-ingenting-proposisjon-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-level Light Beer som vil ta stresset ut av å holde deg i form, utforsker vi måter å være aktive på som du faktisk vil glede deg over. Fordi det å være sunn ikke krever egnethet for å være hele livet ditt, bare en (morsom) del av det.

I disse dager kan det ikke være lettere å fly solo med din treningsrutine. Ønsker å ta en sykkelklasse? Du trenger ikke å forlate stuen din. Føler meg som en HIIT -trening? Trykk på spill på telefonen din. Det er bare deg, ditt svette selv og litt forhåndsinnspilt oppmuntring som vafting gjennom hodetelefonene dine.

Men det er noe med de high-fives etter trening som gjør en solid svettefølelse så mye mer tilfredsstillende, og ingenting sammenligner med det kollektive høyt du sykler når du er ferdig re begge møtt med en annen runde med burpees).

Som det viser seg, viser flere studier at det er mer sannsynlig at folk holder seg engasjert og begeistret for treningsøktene sine hvis de svetter med en kompis. Barn er et perfekt eksempel-denne studien i 2011 viste at barn som var engasjert i et høyere aktivitetsnivå hvis de hadde motivasjonen til å leke med sin beste venn. Og for å vise at det holder seg med oss ​​når vi blir eldre, fant denne studien at gruppeøvelse reduserte stressnivået med 26 prosent (um, ja takk) sammenlignet med å trene alene.

Så hvis TV -sladder og løftet om en kald øl på slutten av treningen din er det som gjør kondisjon morsom for deg, hvem skal si at du ikke kan ha alt? Det er grunnen til.

Studier viser at det er mer sannsynlig at folk er entusiastiske over treningsøktene sine hvis de svetter med en kompis.

For å få en profesjonell mening om fordelene ved å trene med en venn, tappet vi to personlige trenere i New York City som også tilfeldigvis er beste knopper. Trenere Rachel Sneeden (ACE-sertifisert) og Brian McCollum (NASM) har begge syltetøypakket planer på toppen av undervisningen på studioer som Orangetheory og Swerve Fitness, de trener begge private kunder også. I følge duoen er det som motiverer dem til å presse inn sine egne treningsøkter, og du gjettet det-hver annen.

"Ansvarlighetsfaktoren er alt," sier Sneeden. “La oss innse det, noen ganger er den vanskeligste delen bokstavelig talt bare pendler til treningsstudioet og starter en trening. Hvis du planlegger treningen din med en venn, enten det er en dato på treningsstudioet eller en klasse sammen, er det mer sannsynlig at du går.”

Og McCollum er enig. "Å trene med en venn og medtrener som Rachel hjelper meg å ha det gøy med det som kan ha vært en kjedelig trening," sier han. "Å danne sunne vaner handler om å finne en måte å glede seg over dem."Og ærlig talt, som ikke kunne dra nytte av en liten vennlig konkurranse?

Sneeden og McCollum, som alltid legger ut treningsøktene sine på Instagram, delte noen morsomme trekk for deg og en venn å prøve sammen. Tross alt blir venner som svetter sammen sterkere sammen-det er vitenskap.

Bla ned for noen trekk for å prøve ut neste gang du jobber med en venn.

Høyt fem planker

Begge partnerne starter i en høy planke (hendene under skuldre og føtter bare litt bredere enn hoftebredde fra hverandre). Mens du vender mot hverandre, må du nå ut og høye fem partnerens hånd motsatt av din. Fokuser på å avstive kjernen din og ha liten eller ingen rotasjon av hoftene dine. Prøv å holde i 45 sekunders intervaller.

Båndede hælkraner

Partner A vil ligge flatt på ryggen med føttene av bakken og knærne bøyd i en 90-graders vinkel, mens Partner B står bak hodet til partneren A. Partner B tar et motstandsbånd og pakker den ene enden rundt Partner As føtter mens han holder den gjenværende spenningen på bandet i hendene. Partner A vil deretter tappe bakken med hælene og gå tilbake til startposisjonen mens de holder knærne bøyd i en 90-graders vinkel hele tiden. Gjenta i 45 sekunder, og bytt deretter.

Lateral med ball kaster

Velg en medisinball du begge føler deg komfortabel. Partner en kaster ballen sidelengs til partner B, deretter kaster partner B tilbake. Du vil rotere gjennom kjernen din og jobbe dine skrå som gal på denne. Etter 45 sekunder, bryter du flekker for å jobbe den andre siden av kroppen.

Cardio Burst

Prøv dette for en cardio -etterbehandler: Partner A fullfører 20 kroppsvekt knebøy mens partner B gjør Jumping Jacks til partner en avslutning. Bytt, fullføre tre runder hver. Etter dette vil du ikke bare være venner som svetter sammen-du vil også være sår (og enda sterkere!) sammen.

Sponset av Michelob Ultra

Toppbilde: Stocky/Flamingo -bilder