Gjenopprett seg som en mester med disse 4 tipsene fra verdens raskeste kvinnelige løper

Vinter-OL er et innpakning, men frykter ikke entusiaster-Olympierne er allerede i full-on prep-modus for 2020-kampene i Tokyo. Og Tori Bowie, verdens raskeste kvinnelige løper, som tok hjem gull, sølv og bronse i Rio i 2016, trener hardt. (Seks Plus timer om dagen hardt!)

Så hvordan kommer hun seg etter sin mest vanskelige løping og vektløfting? Først av alt sørger hun for å ta en hel dag fri hver uke for å stille inn kroppens behov. "Hver onsdag er en slags restitusjonsdag der jeg bruker tid på meg selv," sier hun. En hel dag for egenomsorg? Det er noe jeg kan * definitivt * komme bak.

Jøss, det er trygt å si at denne olympiske kule jenta i utgangspunktet omdefinerer svette, begge på og utenfor banen.

Fortsett å bla etter de 4 utvinningstipsene Tori Bowie sverger forbi for å hjelpe kroppen hennes til å sprette tilbake fra superintensive treningsøkter.

1. Nippe til en rødbete -smoothie mellom treningsøkter

Etter sporet, og førNår du treffer vektrommet, drar Bowie til sin favoritt smoothie-sted for en rask re-drivstoff. Hennes go-to-blanding inkluderer alltid rødbeter (en ingrediens som idrettsutøvere ramser for å levere mer oksygen til musklene), gulrøtter (som er utstyrt med vitamin A og antioksidanter), ananas eller grønnkål for å avslutte ting og en håndfull chiafrø for Et ekstra energiøkning.

2. Strekk den, masser den

Det er ingen hemmelighet at løpere har en tendens til å ha alvorlig trange muskler, så Bowie holder hennes løs med hyppig massasje. Olympian sier at massasjeterapeuten hennes jobber på hoftene mesteparten av tiden. "Kroppen er som en stor X, og hvis du begynner å ha problemer med hoftene, vil du vanligvis begynne å ha problemer med skuldrene," sier hun. Bowie elsker også et strekktau for å nå musklene sine på et dypere nivå (du vet, i flere dager hvor du ikke kan ganske ta på tærne dine).

3. Innlemme balansearbeid

Sporstjernen sier at å holde kroppen din i harmoni vil hjelpe deg å prestere ditt beste, mens du fortsatt holder justeringen i sjakk. "For å forbedre sprintene dine, må kroppen være balansert," sier hun og siterer trenerens treningsvisdom. Bowie sverger ved Bosu Ball-A Killer Tool du finner på ditt lokale treningsstudio.

4. Gjør det som gjør * deg * føler deg uthvilt

For Bowie betyr utvinning å behandle seg selv til en dag i badstuen, klokke åtte timers søvn hver natt, og sørge for at hun får alle frukt, grønnsaker, karbohydrater og protein hun trenger. Men å finne en restitusjonsrutine som passer deg, Hun sier, vil til slutt få deg tilbake i skipsformet tilstand. Det kan bety et super drømmende bad, Netflix med galne dine eller kryoterapi. Med andre ord, du gjør deg.

Her er grunnen til at neste treningsøkt definitivt skal inkludere noen eksplosiver og den enkle hemmeligheten for å forhindre etterkjørte ryggsmerter.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder