Jeg prøvde Mile High Run Clubs nye styrketreningsklasse-her er hvordan det er

Det er noen ting bare løpere forstår: som hvor kraftig den enkle handlingen med å sette den ene foten foran den andre kan være når du gjør det i miles på slutten. Eller hvordan ja, det høye er ekte, og det er sterkere enn mindre enn optimale vikarer eller ønsket om å dra hjem og se på Jersey Shore. Noe annet mange løpere tror: en blanding av fartsarbeid og lange løp er nok til å holde treningsspillet ditt på poeng.

Men Mile High Run Club-et innendørs løpestudio i New York City som er litt som SoulCycle, bortsett fra, du vet, med tredemøller-leger å være forskjellige. Det viser seg, overkropp, spesielt kjerne, styrke gjør Gjør deg til en bedre løper. Deres siste tilbud, Build, er en 45-minutters klasse som tar sikte på å jobbe hele kroppen. Da jeg først hørte om det, var jeg nysgjerrig. Betyr dette å gå på en stigning, krølle tre pund vekter? Noen få minutter med burpees og kettlebell beveger seg? Vel, jeg var i ferd med å finne ut av det.

Hva som nøyaktig er en styrkebyggingsklasse for løpere, og det er verdt å legge til treningsregimet ditt? Fortsett å lese for å finne ut av det.

Hvordan det er strukturert

Klassen startet med en dynamisk oppvarming: High-Knees? Kryss av. Rumpe spark? Jepp. Deretter ba instruktøren, Scott Carvin, alle om å hoppe på tredemølle og begynne å jogge. Etter en lang dag var jeg klar til å bortvise min opphentet energi via en god, svett trening. Og nesten med en gang satte Carvin oss på jobb.

"Du kan gjøre hastigheten din hva du vil at den skal være, men øke den skråning til 3.0, "sa han mens" Guds plan "begynte å spille. Siden jeg var klar til løpe, Jeg legger ambisiøst meg på 6.5. Ville jeg angre på dette senere? Hvem vet. Jeg ante ikke hva jeg kunne forvente. Over tre minutter fikk Carvin oss til å øke stigningen to ganger til, opptil 6.0. Og så ba han oss om å hoppe av og slå gulvet.

Med en gang var jeg forvirret. Allerede? Jeg kom bare inn på det! Mitt hjertestere gikk ned da Carvin tok et øyeblikk å forklare det første settet med gulvbevegelser, som inkluderte tricep -utvidelser og rader ved hjelp av kettlebells. Etter tre runder med tre trekk var det tilbake til tredemølle-og denne gangen gikk stigningen enda høyere, men igjen var det bare omtrent tre minutters jobb til alle var ned igjen på gulvet og grep vekter. I det hele tatt var det tre korte runder med oppkjøring, men resten av tiden ble brukt intervallstyrkeopplæring.

Så det jeg sier løpere er at dette ikke er en klasse for å slå opp kilometer tid, det er helt sikkert. "Klassen er strukturert til å være syv minutter på tredemølle," forteller Carvin meg etterpå. Til å begynne med var jeg frustrert: Jeg kom til Mile High og ventet å dra med noen mil under beltet og en salig løperens høye. Men i stedet slo jeg opp hele 1.11 mil. Og egentlig, hvor mye koster kettlebell -arbeidet meg til en bedre løper, lurte jeg på.

Nedenfor er det en lært om hvordan logging færre miles i stedet for å løfte vekter faktisk kan forbedre løpene dine.

Hvorfor løpere trenger å jobbe kjernen og overkroppen

"Når du tenker på kroppen din, er det som en motor," forteller Carvin meg etter klassen. "Vi har stempler til å pumpe. Men det er ikke bare to stempler; Du har fire. Så hvis bare halvparten av motoren din fungerer, er den ikke veldig effektiv.""

Bruke armene dine fungerer for å drive kroppen din fremover med en større hastighet-jeg får det. Men det er ikke den eneste grunnen til at det er viktig. "Hvis du trener for et løp og løpstimer om gangen, er det lang tid å pumpe armene dine," sier Debora Warner, Mile Highs eier,. "De må være sterke!""

Begge sier at kjernearbeidet også er like viktig. "All den energien som kommer fra grunnen av, blir oversatt gjennom kjernen," sier Warner. Hun sier også at det å ha en sterk kjerne (både abs og ryggen) forhindrer rotasjon også, noe som er et fullstendig sløsing med energi når du løper fordi du trenger å bruke alt til å komme videre, ikke side til side.

Etter å ha hørt Carvin og Warner forklare nøyaktig hvorfor løpere trenger å krysse tog, kunne jeg forstå hele poenget med klassen. Lange løp tjener et formål. Hastighetsarbeid tjener et formål. Å jobbe armene og kjernen tjener et formål. Og alt sammen gjør deg til en bedre løper.

Hvis du er en løper, må du unngå å unngå disse 7 super vanlige feilene. Og hvis du føler ryggsmerter etter løp, vil dette trekket hjelpe.