'Psykologisk distansering' fører til bedre beslutningstaking og mindre tvangstanker

"Det vi vet fra vitenskapelig forskning er at å ta et skritt tilbake fører til et mer objektivt perspektiv," sier han. "Det er vanskelig å gjøre det når vi er så fordypet i følelser."I en vitenskapelig studie dr. Kross gjennomførte, ba han en gruppe deltakere om å spille av et opprørende minne i hodet. Deretter ba han en annen gruppe om å gjøre det samme, bortsett fra en tilskuende stilling. Etterpå ble begge gruppene bedt om å jobbe gjennom følelsene sine fra synspunktet de tok. Mens den første gruppen holdt seg følelsesmessig fanget, nullet inn på vondt og sinne, rapporterte den andre at de så situasjonen tydeligere og sa at de følte seg bedre følelsesmessig.

Dr. Kross sier at andre vitenskapelige studier har vist at det å se et problem fra fjerne Outlook hersker i kamp-eller-flukt-responsen, og klarer å roe ikke bare sinnet, men kroppen også. Dette viser hvor kraftig endring av utsiktene dine virkelig kan være.

Men hva med å henvende deg til noen for et ekte utsiktspunkt? Det avhenger av hvem du oppsøker råd. "Trikset er å finne ut hvem du skal snakke med og hva slags samtale å ha," dr. Kross sier. "Hvis alt du gjør i en samtale med noen er å snakke om problemet, kan det føles bra i øyeblikket, men problemet vedvarer fortsatt," forklarer han. "De beste samtalene gjør to ting: de lar deg uttrykke følelser, men så pynter personen deg til å utvide perspektivet ditt."Dette er grunnen til at det er viktig å være kresne når det gjelder hvem du deler tankene dine med. Velg folk som er flinke til å hjelpe deg med å se et større bilde og ikke bare fôre inn i dine negative tanker, sier han.

Andre måter å skape psykologisk avstand på

I tillegg til å endre synet ditt og se en opprørende situasjon fra en annen vinkel, dr. Kross sier at det er andre måter å skape psykologisk avstand. Den ene snakker deg selv gjennom noe i tredje person. For eksempel, i stedet for å tenke: "Hvorfor klikket jeg på partneren min i dag?"Tenk:" Hvorfor gjorde det navnet ditt Blås opp på partneren sin i dag?"Det kan høres klønete ut, men forskning viser at det er en effektiv måte å skape emosjonell avstand; ved å bruke" i "-prat er sterkere knyttet til depresjon enn å bruke den tredje personen.

En annen måte å skape avstand på er med tiden, forklarer dr. Kross. Å svare på en opprørende e -post 24 timer senere vil være formulert mye annerledes enn å svare med en gang. "Tidens gang refererer til ideen om å" helbrede alle sår ", og vi vet at dette er veldig nyttig," dr. Kross sier. Ønsker å få det til å slå ekstra kraftig? Bruk det utenfor og til og med en kort spasertur har blitt vitenskapelig vist å føre til klarere tenkning, ifølge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology.

Den underliggende faktoren for alle disse metodene kommer ned til å skape emosjonell avstand mellom deg og hva det er som får deg til å spiral. Alle måtene DR. Kross fremhever å gjøre det er forskjellige verktøy å prøve. Selv om det absolutt kan ta litt eksperimentering for å lande på hvilken metode som fungerer best for deg, med praksis, kan det å ta en utenforstående perspektiv bli lettere. Hva er mer: Med all den obsessive negativiteten i ro, blir tankene dine frigjort for mer positive tanker. Og alt det virkelig tok var et tankesettskifte.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.