'Prenatal vitaminer var den vanskeligste delen av svangerskapet, så jeg prøvde disse OB-Gyn-støttede tipsene for å hjelpe med kvalmen'

"Det er ikke uvanlig å ha pasienter som ikke tåler eller har særlig gastrointestinal nød tidlig i svangerskapet assosiert med deres prenatal vitamininntak," sier Anne Waldrop, MD, en mødre-fet-medisin ved Stanford University Hospital Hospital Hospital. Hun legger til at dette er "uheldig" fordi vitaminer er "evidensbasert for å holde disse pasientene: mødre og deres fostre, sunne.”

Men ikke alle prenataler vil forårsake de samme reaksjonene. Meleen Chuang, MD, en OB-GYN ved NYU Langone Health, forklarer, “Avhengig av typen ekstra tilskudd, kan visse typer prenatal vitaminer forårsake mer gastrointestinale bivirkninger enn andre typer prenatal, spesielt hvis det er ekstra jern, kalsium eller andre mineraler, sier hun.

Jeg ønsket å lære mer om negative reaksjoner på prenatal vitaminer, hva foreldre skulle vite om deres prenatal ernæring, og hva som kan gjøres for å hjelpe.

Bytt opp hvordan du tar jerntilskuddene dine

Jern er et viktig næringsstoff under graviditet: ikke bare brukes det til å lage hemoglobin, som fører oksygen til det voksende fosteret, men det hjelper også babyens hjerneutvikling. Så det er spesielt uheldig at dette supplementet sies å gjøre morgensyke -symptomer verre.

"Å ha et jernrik prenatal vitamin kan absolutt være en sannsynlig skyldige for gastrointestinale problemer," dr. Sier Waldrop. “Noen pasienter har kvalme, forstoppelse, diaré eller kvalme og oppkast samtidig.”

Likevel er det håp. Hvis en gravid person har gastrointestinale problemer, dr. Waldrop foreslår å velge en jernfri fødselsprenatal og deretter legge til et nytt jern-vitamin til blandingen. Å skille jernet fra resten av næringsstoffene kan gi litt lettelse, som dr. Waldrop bemerker at jerntilskudd ikke trenger å tas daglig. Studier har vist at dette næringsstoffet faktisk kan absorberes bedre når det blir tatt annenhver dag. Så hvis jern fortsetter å forårsake mageproblemer-i det minste trenger foreldrene bare å takle bivirkninger i halve uken.

I mellomtiden sier Lizzy Swick, en registrert kostholdsekspert med base i Montclair, New Jersey, at det ikke kan være nødvendig å ta to forskjellige piller. Hun påpeker at noen mennesker vil oppleve en negativ reaksjon på en bestemt type jern, ikke i seg selv. "Noen kvinner vil bedre tåle en form for jern som kalles jernbisglycinat, kjent kommersielt som Ferrochel," sier hun.

Så noen ganger bare å bytte til et nytt fødselsmerke, med forskjellige ingredienser, vil gjøre susen. Noen eksperter som sier at det å ha litt ingefær kan også hjelpe.

Ikke bli skremt av høyere nivåer av næringsstoffer i prenatal vitaminer

Mer enn en måned etter mine prenatal vitaminproblemer sto jeg på kjøkkenet mitt og inspiserte ernæringsetikettene til alle fem merker av prenatal vitaminer jeg hadde prøvd de siste ukene. Til min overraskelse var hvert ernæringspanel helt unikt.

Ikke bare varierte ingrediensene, men prosentene for hvert element var forskjellige fra merkevare til merkevare. Den ene inneholdt omtrent 150 prosent av hvert vitamins daglige anbefalte verdi. Andre hadde 200 prosent eller 300 prosent på nesten hver linje. Dette var jeg sikker på, var problemet mitt: Jeg hadde tatt kosttilskudd som inneholdt altfor mange næringsstoffer for min følsomme mage, og nå gjorde kroppen min opprør.

Heldigvis sier eksperter at høyere prosentandeler i prenatal vitaminer generelt ikke er noe å bekymre seg for.

Swick forklarer at mens store doser av visse vitaminer faktisk kan være farlige, bør forhøyede nivåer av næringsstoffene som finnes i prenatal vitaminer ikke forårsake alvorlig skade på en gravid person eller babyen deres. Hun forklarer at noen selskaper inneholder høyere nivåer av næringsstoffer ganske enkelt som en måte å senke kostnadene. "Hvis vitaminformen ikke er den aktive, biotilgjengelige formen, valgt for å spare penger av selskapet, vil de inkludere høyere beløp hvis det skal være et konverteringsproblem," sier hun.

Dr. Chuang bemerker at vitamintakere ganske enkelt vil tisse ut overflødig, vannløselig, næringsstoffer. "Dette er grunnen til at urinen din lukter annerledes når du tar prenatal vitaminer," sier hun.

Velg prenatal vitaminer av høy kvalitet

Som andre kosttilskudd i USA, krever ikke utenfelle prenatal vitaminer deg.S. Food and Drug Administration (FDA) godkjenning. Mangel på tredjeparts testing kan være urovekkende for enhver ivrig vitamin-taker, men for noen som dyrker en liten person, kan dette faktum være rett og slett stressende.

Så før du velger et supplement, dr. Waldrop foreslår å spørre en ob-Gyn om råd. Hvis foreldrene allerede tar et supplement, anbefaler hun å bringe flasken til legen. "La dem gjennomgå at du får de daglige dosene som anbefales av USAs forebyggende tjenester," sier hun.

Videre advarer Swick om at noen vitaminer inneholder uønskede ingredienser. "Tilskudd inneholder ofte unødvendig fyllstoff og tilsetningsstoffer for å holde kostnadene nede under produksjonsprosessen," forklarer hun. Likevel er det ikke så vanskelig å finne et trygt, effektivt prenatal vitamin. Hun foreslår å lete etter vitaminer som er NSF eller GMP -sertifisert.

Selvfølgelig kan gravide kanskje også gjøre litt research på egen hånd. Når du velger et vitamin, viser Swick spørsmål for å finne de beste merkene: “Inneholder produktet den faktiske formen eller mengden næringsstoffer det står at det gjør? Er det tungmetaller eller overskrider tungmetallene de akseptable grensene? Er selskapet villig til å dele enhver analyse av tungmetaller eller bruk av plantevernmidler?”

"Det ideelle selskapet er gjennomsiktig og har ingenting å skjule," legger hun til.

Husk at hver graviditet er annerledes

Mens jeg har lært at det er mange grunner til at prenatal vitaminer kan gjøre noen syke. Jeg var frustrert over og til og med forvirret over symptomene mine. Tross alt hadde jeg ikke hatt noen negativ reaksjon på vitaminer da jeg var gravid med min første. Så hva endret seg?

Dr. Waldrop sier ganske enkelt at forskjellige symptomer er å forvente i forskjellige svangerskap. "Realiteten er at hver svangerskap er unik, og det kan også være drastiske forskjeller mellom en første, andre og tredje svangerskap.”

I tillegg påpeker Swick at mange rapporterer at deres andre svangerskap er vanskeligere enn den første fordi de går inn i påfølgende svangerskap i en næringsutviklet tilstand. "Det er vanskeligere å fokusere på ernæring og egenomsorg når du jager etter en smårolling, søvnmangel, overarbeidet eller økonomisk utfordret," sier hun.

Jeg prøvde disse ekspertstøttede tipsene og følte meg til slutt bedre

Når det gjaldt min egen vitaminreise, var jeg glad for å ta disse ekspertenes råd: Jeg prøvde å ta et jerntilskudd atskilt fra et jernfritt prenatal. Jeg prøvde å ta gummiene mine med større måltider, og jeg ba Ob-Gyn om merkevareanbefalinger. Mens noe av det hjalp, følte jeg meg fortsatt litt kvalm hver dag etter å ha tatt et vitamin. Jeg begynte å lure på om jeg bare skulle føle meg krøllete i ni måneder.

Så, en dag, rundt den 14. graviditetsuken, våknet jeg, tok et vitamin og følte meg bra. Symptomene var borte. Dager etter begynte jeg å ha lyst på (og tok) den fruktige smaken av de gummy vitaminene jeg hadde startet med: de samme som fikk meg til å krøllet meg sammen i sengen, og ønsket å hoppe over vitaminer helt et par måneder før.

Jeg var ikke sikker på hva som skjedde. Kanskje jeg endelig hadde funnet ut den rette kombinasjonen av mat, timing og merkevare. Eller kanskje, i andre trimester, justerte kroppen min meg til mine høyere hormoner, og magen reagerte ikke så drastisk. Uansett var jeg glad for at jeg endelig kunne ta vitaminene mine komfortabelt.

Nå, i tredje trimester, er jeg glad jeg ikke ga opp mine prenatal vitaminer. Så langt har graviditeten min vært sunn, og jeg håper at min besluttsomhet om å fortsette å ta vitaminene mine har spilt litt rolle i det. "Ernæring er ganske ydmykende i hvor kraftig en spak det er for menneskers helse," sier Swick. "Likevel er det også bare en komponent av mange som former resultatene av helsen vår og våre barns helse.”