Dårlig søvn kan gjøre deg mer irritabel her hvordan du kan hindre det i å glise ferien

Fordi ingen vil være personen som fortsetter å ødelegge ferien moro, spurte jeg dr. Holliday-Bell Hvordan sette din beste fot, er Rem, fremover når vi går gjennom høytiden. Nedenfor tilbyr hun sitt beste råd for å holde søvnrutinen din opp til å snuse slik at du ikke trenger å takle de sammensatte effektene av normal høytidsstress og søvnutmattelse når du skal, du vet, vær lystig.

Siden vi vet hvorfor dårlig søvn påvirker irritabilitet, øv disse 4 tipsene for å prioritere å sove

1. Gjenopprett ditt normale søvnmiljø

Liker du å lytte til hvit støy når du døser av? Elsker silkeark? Foretrekker høyre side av sengen? Uansett hvor du skal til høytiden, dr. Holliday-Bell anbefaler å holde disse ritualene intakte så godt du kan. "Sinnet ditt knytter sterke forbindelser mellom visse handlinger og søvn. Betydning, å utføre disse handlingene eller ha disse opplevelsene signaliserer hjernen din at det er tid for sengen og gjør det lettere å avvikle, sier hun. Selv om det kanskje høres litt høyt vedlikeholdt å fly med favorittputen din eller de fire bøkene du liker å holde på nattbordet ditt, er det ikke bedre enn å velge en kamp med fetteren du ikke har sett på fem år? Å ha skapningen din trøster med deg under reisene dine kan bare utgjøre forskjellen mellom kvalitetssøvn og høy irritabilitet.

2. Vær forberedt på å blokkere forstyrrende lyder eller belysning

"Når du er i et annet søvnmiljø, for eksempel en slektnings hjem, kan du ikke kontrollere for alle faktorene du kan hjemme, for eksempel lys eller lyder som kommer inn i soverommet om natten. Av den grunn anbefaler jeg alltid å reise med en blackout -søvnmaske og enten øreplugger eller Bluetooth -søvnhodetelefon. Holliday-Bell. BRB, kommer til å få blackout -nyanser sendt til foreldrenes hus.

3. Hold deg til din normale våkne og soveplan så godt du kan

Ja, det er fristende å holde opp sent og drikke eggnog og se på feriefilmer-men DR. Holliday-Bell anbefaler å motstå trangen for det meste. "Dette kan være tøft fordi FOMO er ekte over høytiden, men du vil ha det bedre for det. Jeg anbefaler å prøve å holde meg til innen en time etter din normale søvn og våkne tider for å holde en jevn døgnrytme og redusere risikoen for utilstrekkelig søvn og påfølgende døsighet eller irritabilitet, sier hun. Så for eksempel, kanskje du holder deg våken for den årlige visningen av Alv, Men gå til sengs mens alle andre er ute og gjeninnfører den berusede postscenen.

4. Prøv å slutte å spise minst to timer før leggetid

Gi kroppen din god tid til å fordøye etter at du ikke ender opp med å stirre i taket midt på natten. Dette skal ikke være for stort problem hvis familien spiser Thanksgiving -middag på 3 s.m.-Men det er verdt å nevne, uansett, til fordel for å sprenge potensiell irritabilitet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.