Podiatere er enige om at disse 5 beste Hoka-skoene stopper plantar fasciitt-relaterte hælsmerter i sporene
Hva som får plantar fasciitt til å oppstå?
"Mange ting kan føre til at leddbåndet blir betent," legger til styresertifisert fotterapeut og kirurg, David J. Liss, DPM, fra Airport Podiatry Group i Los Angeles. De viktigste skyldige av plantar fasciitt er stramme leggmuskler, en veldig lav eller høy bue, en økning eller endring i aktiviteter og dårlig skovalg. Liss sier at du bør unngå sko som “er for flate, fleksible, og som mangler riktig støtte for foten.”
Hvordan behandler du og unngår plantar fasciitt?
Det er noen få lege-anbefalte måter å behandle smertene ledsaget av plantar fasciitt.
Strekk den ut
"Den beste måten å lindre plantar fasciitt er å strekke, strekke, strekke," sier Lobkova. Anne Sharkey, DPM, fotterapeut ved North Austin Foot & Ankle Institute, er enig og anbefaler å gjøre daglige leggmuskelstrekninger for å unngå å anstrenge musklene som fester hælbenet til plantar fascia.
Ikke gå barbeint
Selv om noen podiatere anbefaler å gå barbeint eller bruke barfot sandaler for å la føttene muskler bevege seg fritt og naturlig, bør de med plantar fasciitt ha på seg støttende sko. Dr. Sharkey sier at det å gå barbeint kan føre til plantar fasciitis smerter, og sier at du bør unngå lengre perioder der du går barbeint, spesielt på harde overflater.
Bruk en isrulle
En måte å hjelpe til med å lindre smertene og trykket i hælen er ved å rulle is. "En isrulle kan brukes under foten til å strekke og redusere smerter og betennelser," sier Podiatrist Marion Yau, aka, Miss Foot Fixer. Ikke ha en isrulle klar? Ikke bekymre deg. "En flaske vann kan fryses og gjøres om til en isrulle," anbefaler hun.
Støtt buene dine
Sørg for å ta vare på buene dine, spesielt hvis du har falt buer eller høye buer. "Bruk sko med polstrede buestøtter og polstrede såler når du går for å gi støtte og støtdemping," sier Yau.
Ingen høye hæler
Iført høye hæler kan-gasp!-føre til mer enn bare en kveld med klemte tær og verkende såler. Hvis du virkelig ønsker å unngå plantar fasciitt, kan det være på tide å grøfte de skyhøye stilettene til fordel for mer komfortable leiligheter. "Konsekvent bruk av høye hæler kan forverre naturlig tette kalver," sier dr. Liss.
Hvilke sko skal du ikke ha på deg med plantar fasciitt?
Riktig støtte er nøkkelen til å takle og bekjempe plantar fasciitis bluss-ups. Når du leter etter de beste skoene for plantar fasciitt, kan du unngå flat-soled sko uten buestøtte eller dempe- ”Tenk spinkle, billige flip-flops og ballettleiligheter,” dr. Sier Sharkey. I tillegg dr. Sharkey anbefaler å unngå fleksible, uformelle tennissko uten støtte til fordel for at du gjettet det-mer støttende stiler, siden førstnevnte “plasserer overflødig strekning og belastning på plantar fascia, som forverrer smerter.”
Hvilke sko anbefaler leger for plantar fasciitt?
Med så mange joggesko på markedet, er det viktig å handle fra en pålitelig kilde. "Velg et skoselskap som fokuserer på produktutvikling, vitenskapelig testing og riktig skosonstruksjon," anbefaler DR. Liss.
Derfra, følg disse tipsene fra dr. Sharkey:
- Velg sko med sjokkabsorberende pute, "som hjelper til med å lindre smerter og press," sier hun.
- Sko skal ha en fast hælbenk, som er et stykke på baksiden av skoen som gir stabilitet og bedre justering. Se etter de med "tilstrekkelig bredde i hele skoen for å støtte buen og gi nok plass til tåspredning," anbefaler hun.
- Vær oppmerksom på hæl-til-tå-dråpen. "5mm og høyere har en tendens til å være best for de med plantar fasciitt-det søte stedet ser ut til å være et 7-10 mm hælfall for akutt plantar fasciitt," sier hun.
Hva er de beste Hoka -skoene for plantar fasciitt?
Hoka er et skosmerke dedikert til å fremme god fotmekanikk og helse, så stilene er et flott sted å starte. Dette skyldes en rekke faktorer, inkludert deres marshmallow-lignende demping, stabilitet og en rockerlignende bunn som driver deg fremover under turer og løper. "Designet med ekstra demping, en bred mellomsåle og en lav hæl-til-tå-dråpe, er Hoka-sko ideelle for de som lider av plantar fasciitt," sier Yau.
Nedenfor er de seks beste Hoka -skoene for plantar fasciitt, klare til å holde hælene lykkelige og sunne.
6 beste Hoka -sko for plantar fasciitt
Tilgjengelige størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
I følge dr. Sharkey, Hoka Arahi 6 er et must for ekstra stabilitet gjennom foten. "Det er min mest anbefalte sko for de med flate føtter eller overpronasjon," sier hun. Dr. Liss slutter seg til og sier at det er "et flott alternativ for folk som trenger maksimal stabilitet for å forhindre overdreven innover rulling av ankelen.”I tillegg til den stabiliserende rammen, er Arahi 6 elsket for sin kombinasjon av demping, lett design og netting øvre med soner med pusteevne.
Vekt: 7.6oz
Hæl-til-tå-dråpe: 5mm
Farger: 11
Fordeler:
- Ekstremt stabil for overpronasjon
- Balansert demping gjennom mellomsålen
- 5mm hæl-til-tå-dråpe
- Flott for både å gå og løpe
- Bredt spekter av farger og størrelser
Ulemper:
- Løper storstørrelse ned
Tilgjengelige størrelser: 6-11, i halve størrelser og to bredder
Dr. Liss sier at Bondi 8 er et godt valg for "hverdagsklær, turgåere eller løpere som foretrekker en mer polstret, hoppende følelse.”Han anbefaler også denne stilen for sine seniorpasienter, ettersom den gir mer demping. "Når vi eldes, har vi en tendens til å miste noe av fettpadlingen på bunnen av foten, og hardere overflater kan forårsake smerter," sier han. Med en bakre krasjpute som tilbyr en balansert tur fra hæl-streik til forfotsovergang, er denne Hoka-sneakeren et ideelt alternativ (og et mer stilig alternativ til noen andre ortopediske sko på markedet).
Vekt: 8.9oz
Hæl-til-tå-dråpe: 4mm
Farger: 20
Fordeler:
- Maksimal demping og bakre krasjpute
- Pustende netting øvre
- Polstret ankel krage
- 4mm hæl-til-tå-dråpe
- Bredt utvalg av størrelser og farger
Ulemper:
- Nøytral stabilitet-ved ikke å være støttende nok for overpronasjon
Opprinnelig $ 170, til salgs for $ 136
Tilgjengelige størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
Dr. Lobkova elsker Gaviota på grunn av demping. "Stor demping for de konkrete gatene i NYC, spesielt for avstandsgang," sier hun. Den har merkets J-Frame ™ -forbedret støtte, en plysj krage og tunge, og tilbyr premium stabilitet-så når du leter etter de beste skoene for plantar fasciitt, er denne Hoka-sneakeren en flott å prøve.
Vekt: 9.3oz
Hæl-til-tå-dråpe: 5mm
Farger: 6
Fordeler:
- Maksimal demping
- Ekstremt stabil for overpronasjon
- Har meta-rocker-støtte for å lindre stress på føttene og anklene
- Bredt utvalg av størrelser
Ulemper:
- Ikke så mange fargealternativer som andre Hoka -stiler
Størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
En av dr. Liss favoritt Hoka-sko for plantar fasciitt er Clifton 9, som han sier er et av merkets mer avrundede og nøytrale alternativer. "Det er litt mer lett enn de andre, men fortsatt ganske støttende," sier han. Han anbefaler denne stilen spesielt for yngre idrettsutøvere som ikke er flatfot og ikke trenger like mye pute.
Vekt: 7.3oz
Hæl-til-tå-dråpe: 5mm
Farger: 14
Fordeler:
- Balansert demping i mellomsålen
- Laget med resirkulerte materialer
- 5mm hæl-til-tå-dråpe
- Lett, pustende design
Ulemper:
- Nøytral stabilitet-ved ikke å være støttende eller overpronasjon
Tilgjengelige størrelser: 5-16
Når du har plantar fasciitis-eller hvis du prøver å unngå det helt å gå barbeint, spesielt på harde overflater, er et nei-nei-nei. En måte å gjøre det på er ved å bruke restitusjonssandaler og lysbilder under driftsstans hjemme. "Jeg anbefaler å unngå barfotvandring og bruk av restitusjonssandaler rundt huset i stedet for house-tøfler, som ofte ikke tilbyr noen støtte," sier DR. Sharkey. Hun elsker Ora Recovery Slide 3 av Hoka, som har fire luftstrømningskanaler for pusteevne, en bred, stabil base og en jordvennlig sukkerrør fotbed.
Vekt: 7.8 oz
Hæl-til-tå-dråpe: 6mm
Farger: 23
Fordeler:
- Unisex -stil
- Plysj, sjokkabsorberende mellomsåle
- Bred stabil base
- Laget av miljøvennlige materialer
Ulemper:
- Ingen halvstørrelser eller brede bredder
- Sesongfargene med begrenset utgave selges raskt ut
