Folk ber meg om å henge med, men jeg kan ikke-hva skal jeg gjøre?

1. “Jeg er så glad for at du vil tilbringe tid med meg, men jeg har hatt en lang dag. Kan vi skyte en annen gang?”

Den første delen av denne uttalelsen beroliger vennen din om at du verdsetter å bruke tid med dem, sier Hirst. Med den andre setningen gir du dem beskjed om at du ikke vil henge med dem, noe som kan svi litt, hirst legger til, men det er lett oppveid av at du ber vennen din om en annen tid til å henge ute med dem.

2. “Jeg setter stor pris på invitasjonen din. Jeg må ta meg tid til meg selv for noe FoU, men. Neste gang?”

Igjen, det er viktig å si noe som lar din kjære vite at du setter pris på at de når ut for å henge med deg. Med denne uttalelsen minner du også den andre personen om at du har egenomsorgsbehov og tar dem på alvor (som du burde). Og selvfølgelig tjener den siste uttalelsen til å fortelle den enkelte at selv om denne gangen er et nei, er du fremdeles veldig interessert i å henge med dem.

3. “Det er så fint at du vil tilbringe tid sammen. Jeg føler meg ikke opp til å være rundt en mengde, men la oss finne noe for oss to å gjøre neste uke.”

Hvis du får mange invitasjoner til store fester, er dette definitivt en uttalelse du vil legge i notat -appen din. Med truende angst brakt av Covid Omicron -varianten, er det helt akseptabelt å ønske å begrense tiden din rundt store folkemengder når det er mulig. I stedet foreslår Hirst å gjøre det klart for din kjære at du vil henge ut en-til-en når du prøver å planlegge en annen tid for å henge med.

4. “Takk for at du vil henge med meg! Jeg må kjøre noen få ærend, men la oss koble til snart.”

Errender tar mye tid og energi, spesielt hvis du har ting du må gjøre rygg mot rygg. Forutsatt at vennene dine er voksne som kjenner tilsetningen som kjører ærend, vil de forstå hvorfor du sa nei til å henge med og sannsynligvis vil ha kontakt med deg etter.

5. “Det høres ut som mye moro, men jeg har et tidligere engasjement. Når er du fri neste gang? jeg vil gjerne se deg!”

Det gjentar at for å bruke noen av disse uttalelsene, må de være sanne. "Jeg synes det å være ærlig alltid er bra for ikke bare kameraderi, men også for oss selv," sier Hirst, og legger til at det å være sannferdig redder folk fra å føle skyld eller skam over å ha løyet til en kjær.

6. "Jeg vil gjerne se deg og henge med, men i kveld trenger jeg litt" meg ". Gi meg beskjed om timeplanen din, og vi kan sette en dato for snart å henge med!”

Selv om dette forslaget fra Leff høres ut som nummer to, er nøkkelforskjellen at du ikke spesifiserer nøyaktig hvordan "meg tid" ser ut. Tatt i betraktning at å bruke tid alene kan hjelpe deg å elske deg selv mer, er dette også en gyldig grunn til å si nei til å henge med. Med den siste delen forsterker du igjen at forholdet er verdifullt for deg.

7. "Takk for at du tenkte på meg. Dessverre føler jeg meg ikke med det, men jeg vil gjerne se deg neste uke i stedet.”

Du trenger ikke alltid å gi en konkret grunn til at du sier nei til å henge ut-spesielt hvis det ikke er en. Igjen, du vil være forsiktig så du ikke behandler det løgn.

8. “I kveld er det ikke bra for meg, men takk for at du inviterte meg! Jeg håper å se deg snart.”

"Hvis du gjør det," sier Leff. Hele grunnen til at du vil bruke disse uttalelsene er å unngå å skade dine kjære følelser ved å si nei til å henge med. Når det er sagt, er det viktig å ikke lyve for dem. Hvis du faktisk ikke håper å se dem snart, kan det være lurt å vurdere å kutte ut den siste setningen.

9. “Jeg har hatt en fullsatt uke/dag, så i kveld skal jeg bare være lavmælt. La oss planlegge en natt til.”

Hvem av oss ikke har hatt en uke som virket uendelig? På slutten av den typen uke (eller dag!), vil du kanskje bare krype i sengen og se på TV til du sovner-som er helt gyldig. Dine virkelige venner vil forstå.

10. “Det høres super morsomt ut og takk for at du tenkte å inkludere meg, men jeg har allerede planer for den tiden.”

Dette er en du vil oppbevare i baklommen når du faktisk har planer. Eksperter er enige om at det er uvennlig å lyve for en kjær, så hvis du faktisk ikke har andre planer, kan du gå etter noe annet på denne listen.

5 helserelaterte grunner til at det er akseptabelt å si nei til å henge med

1. Prioritere din mentale og emosjonelle helse

"[Dette er] viktig for generell funksjon og livstilfredshet," sier Leff, som legger til at det å si ja til å henge med selv når du ikke har energi (eller ønsker) til å kompromittere vår tilfredshet med livet så vel som vår generelle evne å fungere. Dette er fornuftig når du tenker på hvor sliten du kan være på slutten av uken

2. Ikke å lytte til våre sinn og kropp koster oss på lang sikt

I følge Leff, “Når vi mennesker vil eller ignorere våre behov, fører det til følelser av nød, harme, lav selvtillit og anstrengte forhold og ytelse.”Kanskje motintuitivt vil forholdene dine klare seg bedre når du tilbringer tid alene (aka for å lade og bringe ditt beste selv til neste samspill).

3. Du tror ikke å gå er bedre enn å gå

Hvis du ikke liker stedet eller aktiviteten du blir invitert til, eller kanskje en av menneskene som vil være på det stedet eller aktiviteten, kan det hende å gå på akkord med komfortnivået eller verdiene dine, sier Leff. Hvis det er tilfelle, er det helt greit-og kanskje til og med bedre å si nei til å henge med.

"Det er greit å si nei," sier Leff, spesielt hvis du ikke føler at miljøet vil bidra positivt til livet ditt. Enten det er en familiefunksjon eller en stor fest som du ikke føler deg, er du den beste beregningen for å avgjøre om noe er verdt din tid eller energi.

4. Du vil spare penger

Hvis du prøver å komme på toppen av det økonomiske velværespillet ditt, kan det være lurt å gå ut mindre og lage mat hjemme som en måte å spare penger.

"Å fokusere på å skape og opprettholde sunne vaner kan bety synkende invitasjoner fra venner til å henge med," sier Leff. Så lenge du er ærlig med deg selv og med personen hvis invitasjon du synker, vil du ha det bra.

5. Du føler deg ikke 100% selv

Det er mulig at du ble forkjølet og ikke føler deg som ditt normale selv. Det er også mulig at du går gjennom en liten søvnmangel og trenger å hvile. Hvis begge tilfeller, er dette definitivt en sunn grunn til å avvise noen når de ber deg om å henge med, sier Leff: "Hvis ikke går er bedre for din generelle helse, er det alltid greit å si noe ideelt på en snill og vennlig måte som kommuniserer dine behov og også den omsorgen du har for personen.

5 moralsk akseptable grunner til å avvise noen når de ber om å henge med

1. Du liker ikke måten du føler deg når du er sammen med den personen

Leff sier at noen få måter å fortelle om du liker måten noen får deg til å føle deg i deres nærvær, kan du spørre deg selv om du føler deg trygg, komfortabel og respektert rundt den personen.

Hvis en eller flere av disse ikke er sant, kan det ikke "føles passende å henge med denne personen," legger Leff til. På slutten av dagen vil du være stolt av måten du føler deg, og det er opp til deg å sette deg selv i situasjoner der det er sant.

2. Deres atferd er ikke i samsvar med dine verdier eller moral

Hvis dette er tilfelle, vil du kanskje ikke følge opp den personen som ba deg om å henge med. For eksempel, hvis du finner ut at noen konsekvent kommer med kommentarer om undertrykte eller marginaliserte grupper, og du verdsetter å løfte de samme gruppene, er det moralsk akseptabelt å avvise invitasjonen til å henge med.

3. Du føler deg tappet når du er sammen med dem

Dette kan være et direkte eller indirekte resultat av å tilbringe tid med dem, sier Leff. La oss si at du la merke til at å henge med noen faktisk er å forlate deg drenert. Neste gang de ber deg om å henge med, kan du huske det og føler deg mindre tilbøyelig til å tilbringe tid med dem.

Du skylder ikke nødvendigvis noen en forklaring på "nei."" Ingen skal få deg til å føle deg skyldig for ikke å ville gjøre aktiviteter i løpet av denne tiden, "sier Hirst.

4. Når du tilbringer tid med dem, ender du opp med å kompromittere deg selv

For å unngå folk-behagelige, noe som kan føre til å angre på hangout etter, vil du virkelig spørre deg selv om du går på akkord med deg selv hvis du samtykker til å henge med denne personen eller ikke. For eksempel, hvis du vet at de vil bli opprørt over deg hvis du avviser invitasjonen til å tilbringe tid sammen og du sier ja for å unngå dette, går du på akkord med minst en del av deg selv.

5. Du er virkelig ikke interessert

I likhet med den moralsk akseptable grunnen rett før dette, henger sammen med noen, selv om du faktisk ikke er interessert i å gjøre det, tjener faktisk til "den andre personen i stedet for deg selv," sier Leff.

"Vi har bare så mange energipunkter på en gitt dag, så det er viktig at vi tildeler dem med omhu for å sikre vår mentale, fysiske og emosjonelle helse," legger Leff til.

Hvordan du fremdeles kan være venner med noen selv om du avviser invitasjonen til å tilbringe tid sammen

"Å si nei til noen når de ber om å henge med, trenger ikke å være slutten på et vennskap," sier Leff. “Det er mange grunner til at du kanskje ikke vil henge med noen og øve på å være ærlig, direkte og autentisk i kommunikasjonen din er viktig for å håndtere disse forholdene.

For eksempel kan du være ekstremt nære venner som liker forskjellige steder, typer mennesker eller aktiviteter, legger til Leff. Ingenting av det er nok til å ødelegge et vennskap så lenge du er hyggelig, ærlig og følge opp med den andre personen til å sette opp en annen tid til å henge med (hvis du vil, det vil si).

Hirst legger til at du fremdeles vil kunne opprettholde et vennskap med personen hvis invitasjon du avviste, fordi Hirsts formel for avvisning opprettholder dine egne grenser mens du fremdeles respekterer den andre personen og takker dem for at de vil henge med deg. Hvis du bruker en av de 10 uttalelsene for å si nei til å henge med noen, har du beroliget din kjære om at det ikke er det at du ikke gjør det Ønsker å tilbringe tid med dem-det er bare at du først må ta vare på deg selv.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.