Enhetene våre har gjort oss digitale hamstere, selv om vi hevder å leve minimalt

Det vi vet om digital hamstring

Nick Neave, doktorgrad, direktør for en forskergruppe ved University of Northumbria i Australia, er enig med DR. Vulink at flere studier er nødvendig. Men selv gitt den foreløpige grep om digital hamstringsforstyrrelse, dr. Neaves forskning har funnet differensiering mellom forskjellige typer digital hamstring: arbeidsplass og personlig digital hamstring. "Digital digital hamstring er passiv," sier han. "Du får sendt ting og ikke slett det, bare i tilfelle."Dette skiller seg fra personlig digital hamstring, sier han, som er aktiv fordi du er den som søker filmene du ser, musikken du hører på og bildene du tar. (Hans team lager et spørreskjema for å vurdere personlig digital hamstring og håper å ha avgjørende data for å dele snart.)

"Pasienter med digital hamstring som et symptom på hamstringsforstyrrelser opplever en veldig høy trang til å samle inn og lagre deres digitale data."-Nienke Vulink, MD, PhD

Mens du kan identifisere deg med en eller begge av DR. Neaves digitale hamstringsundergrupper, Gail Stegetee, PhD, sjef for hamstringsgruppen ved Boston University, oppfordrer deg til å introspekt om filene dine mer faller inn i en "hamstring" eller "akkumulerende" leir. For, sier hun, ganske enkelt å ha ting gjør deg ikke til en hoarder. "Rot alene definerer ikke hamstring, men snarere manglende evne til å gi slipp og ønsket om å redde objekter utover det som er rimelig å tillate hverdag," sier hun. "Rot kan skje fordi noen er rotete, men hvis de ikke har noe problem å kaste ting, vil det ikke telle som hamstring.""

Dette prinsippet kan utvide seg til digital hamstring, men her er vice at Play latskap, ikke rotete. Jeg er for eksempel rett og slett for lat til å hacke innboksen min, rengjøre skrivebordet mitt og pare ned iPhone -bildene mine; For bedre eller verre, plager ikke min digitale rot meg.

Selv om det ennå ikke er spesifikke behandlingsanbefalinger på plass for behandling av digital hamstring, spesifikt, DR. Vulinks team har sett lovende resultater i pasienter. Og hvis du, som meg, ikke mister søvn over den overfylte innboksen, er det fortsatt noen livsstilsskift du kan prøve. Justin Klosky, grunnlegger og administrerende direktør for det profesjonelle organiseringsselskapet OCD -erfaring, sier at det er store utbetalinger å ha hatt fra å lære å administrere dataene dine mer effektivt. "Når det gjelder prosess, er det veldig likt [å håndtere] den fysiske rotet som omgir oss alle. Det er bare litt mer overveldende enn de håndgripelige tingene fordi du kan se de håndgripelige tingene lettere enn du kan se de digitale tingene, sier han. Nedenfor tilbyr Klosky noen tips for å komme i gang.

Hvordan administrere dine digitale-hoarding tendenser

Bilder

Det første trinnet er å få alle bildene dine på ett sted. "Hvis de er på telefonen, datamaskinen, en gammel telefon, kamera, minnekort, flash -stasjon, ta alle disse dataene og flytt den inn i en mappe," sier Klosky. "Når alle disse varene er i en mappe, kan du importere mappen til fotoprogrammet du ønsker.""

Derfra adoptere mantraet til "Slett, slett, slett."" Når du stirrer på 15 bilder og de er like, velg favoritt to og har bare mot til å slette de andre 13, "sier Klosky. Begynn deretter å organisere bildene på hva som helst måte som gir mening for deg. (Klosky anbefaler å trekke frem store hendelser og gi dem sin egen mappe, og deretter organisere alt annet etter sted eller dato.)

Det er klart at organisasjonstrinnet kan være tidkrevende, og det er derfor det er viktig å praktisere regelmessig vedlikehold. Til dette tidspunktet foreslår Klosky å få mest mulig ut av driftsstans, som mens du bruker badet (beklager!) eller under en tankeløs Netflix -binge. Og hvis du vil ha noen tredjeparts hjelp, eksisterer apper for det uttrykkelige formålet. Fjern Master, for eksempel, drar bildene dine inn i et Tinder -format, slik at du kan sveipe til venstre eller høyre for å beholde eller kaste dem. Remo, i mellomtiden, dupliserer du automatisk bilder for enkel sletting.

E -post

"De fleste behandler innboksen som et ødemark fordi de tenker: 'Hvis jeg trenger å finne noe, kan jeg skrive det jeg leter etter i søkefeltet, og etter hvert vil jeg finne det,'" sier Klosky. I stedet foreslår han å behandle innboksen din som du ville gjort din fysiske postkasse. Tross alt ville du ikke åpne sistnevnte, kikke på konvoluttene, og deretter lukke den opp igjen med posten fremdeles inne, uåpnet. Med andre ord, du må takle e -posten din når den kommer inn, daglig.

Målet skal være, sier han, for å komme til den unnvikende innboksen null. For å begynne."Når alle de gamle e -postene er ute av syne, kan du arkivere alt som er igjen i spesifikke mapper. Etter hvert er alt som bør gjenstå tingene du faktisk må takle eller svare på, i hovedsak forvandle innboksen din til oppgavelisten din.

Dette systemet vil ikke fungere for alle, men den generelle ideen er å finne et organisasjonssystem som fungerer for deg, bruke en del av tiden på å arkivere gamle e -postmeldinger, og deretter jobbe hardt for å opprettholde fremgangen slik at du aldri kommer til innboksen 14.394 igjen.

Filer

"Tenk på skrivebordet ditt som en overflate for deg å kunne lage på," sier Klosky. "Hvis du har et skrivebord på det faktiske fysiske skrivebordet ditt som er rot som helvete, ville det være nesten umulig for deg å fokusere, å skape noe nytt eller å finne noe med letthet. Hvis du har et fysisk skrivebord med liten eller ingenting på det, men det du jobber med, er det mye lettere for deg å finne ting, samhandle med ting og lage nye ting-det samme gjelder direkte for ditt digitale skrivebord.""

Så for å gi deg selv en oppdatering på skrivebordet og alle andre digitale filer, beveger alt til ett sted og igjen hensynsløst når du sletter det du ikke trenger. Derfra, organiser det som er igjen i lagdelte mapper. Nøkkelen er å sørge for (akkurat som du ville gjort når du organiserer huset ditt) at det er et sted for alt slik at du kan arkivere ting når du går fremover.

Siden min digitale hamstring ennå ikke har kompromittert livet eller mental helse, tror jeg at jeg vil holde meg til det nåværende rotete systemet mitt for tiden. Men hvis overvelde begynner å, vel, overvelde? Jeg er glad jeg har strategier som er klar for å avdekke meg selv fra den uendelige vekten av data og skyen.

Mens du er i organisasjonsmodus, er her fem Marie Kondo-godkjente hacks for å rydde opp i det analoge rommet ditt. Pluss åtte organisatoriske tips for å stjele fra bittesmå hjem.