Noe av det beste noen kan gjøre for kroppen sin? Skyv en slede.

Jeg har alltid trodd at slede-treningsøkter var forbeholdt profesjonelle fotballspillere og kondisjonsdedikerte kjendiser (som Lucy Hale) til treningstrener Chase Weber fikk meg til å prøve det da jeg besøkte treningsstudioet hans i Los Angeles. Han tok meg ut til garasjen og ba meg skyve en vektet slede helt over astro -torva, og deretter trekke den helt tilbake. Og la meg si deg: det er Så hardt som det ser ut.

Den såkalte "sleden" ser ut som et opp ned, halvveis bygd skrivebord, med to søyler å holde på og en base som du kan laste med vekt. Det ganske lavteknologiske utstyret har eksistert i lang tid, men ser ut til å ha vært ganske undervurdert inntil nylig. Sleds infiltrerer flere treningssentre og treningsstudioer (siden min stint med Weber, har jeg også gjort det på New Yorks Dogpound, og det er en kretsstift på Performix House) og med god grunn. Takket være kombinasjonsboksen for å skyve og trekke bevegelser med en kardioutbrudd, er det en måte å bli kreativ med full kroppsstyrke og kraftarbeid samtidig.

"Sleden er en treningsmaskin med flere formål og kroppssammensetning," sier Weber, som får kundene sine til å bruke den alle tiden. "Det er massevis av fordeler for idrettsutøvere helt ned til befolkningen, og det brukes vanligvis til kondisjonering, styrke og stabilitet."Han liker det fordi du kan bruke det på så mange forskjellige måter. "Du kan bruke sleden til sidevev, radbevegelser, skyve bevegelser eller flerbruk, som med knebøyrater," sier han. Og du kan bruke så mye eller så lite vekt du vil, og velger å bruke sleden til strøm eller hastighet for å øke din atletiske trening.

Du føler deg virkelig som en profesjonell idrettsutøver når du gjør det, for-jeg var ute av pusten og følte at hele kroppen min ble til Jell-O etter noen få tilbake-og-fremover. Og følte virkelig superwoman-nivåer av badass presset så mye vekt.

Mens Weber fikk meg til å bruke sleden til å skyve og trekke bevegelser (trekkdelen skjedde da jeg gikk sleden tilbake til utgangspunktet i knebøyform) er det en rekke andre alternativer som vil bruke styrken til hele kroppen din. Trainer Meg Takacs liker verktøyet som en måte å laste lokomotiv og løpe mekanikk foran på kroppen din. "Du kan bruke den til kraftutbrudd som også benytter seg.

Siden det er så kraftig, er det imidlertid nøkkelen til å holde formen i sjakk ... du vet, slik at du ikke skader deg selv. "Når du skyver en slede, handler det om form," sier Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer og bidragsyter. "Du vil ha en flat rygg, og du vil skyve og eksplodere gjennom beina. Sakte tempoet og øke vekten for å virkelig få en god forbrenning gjennom glutene, hamstrings, firer og kalver."Webers proff tips? "Når du har tyngre vekter, fokuserer du på å marsjere med trinnene dine når du presser i stedet for bare å skyve," sier han. "Når du trekker, må du sørge for å øve på et godt sete, noe som betyr å holde en god holdning og brystet oppe, albuene er gjemt til ribbeina til enhver tid.""

Klar til å skyve en slede rundt? Prøv disse 3 slede treningsbevegelsene for deg selv

Fremoverløp: "Min favorittøvelse til alle tider med den vektede sleden er definitivt et fremoverløp," sier Branko Teodorovic, en Flexit Master Trainer. "Det gir et konstant nivå av motstand, holder kroppen i en jevn posisjon, og er den tryggeste måten å løpe under motstand mens du først og fremst engasjerer deg i firer, hamstrings, kalver og hofter som ingen annen trening."Gjør to til tre sett på 20 til 30 meter.

Bakovervandring: For en mer kontrollert øvelse foreslår Teodorovic å gjøre dette en treg, ett ben av gangen. "Dine hamstrings og glutes er under konstant spenning," sier han. Gjør tre til fire sett med 10 trinn på hvert ben.

Lavvektet slede push: Pro tips? Bruk en lettere vekt med denne øvelsen for å øve på god løpsform. "Hold ryggen rett og ikke legg press på korsryggen," sier Teodorovic. "Fokuser på å visualisere beina dine og gjøre alt arbeidet."Gjør to til tre sett to ganger på 10 til 20 meter.

Andre verktøy for å øke styrken din? Prøv en angrepssykkeltrening (som er utrolig vanskelig), eller disse balløvelsene i full kroppsmedisin som lar deg svette AF.