Slapp av dypt inn i disse strekningene for å lindre smerter i isjiasnerv

For å gjøre det, vil Spencer ta deg gjennom en serie strekninger som vil løsne ting. Du begynner på ryggen, bruker et bånd eller et håndkle for å hjelpe deg med å ta ett ben om gangen i luften der du vil bøye og utvide det. Du vil også gjøre full og halve due for å frigjøre hoftene, og du vil "vinne halen" i en hund nedover for å skape litt bevegelse.

Men nøkkelen til det hele er virkelig å la kroppen komme inn i disse stillingene, og holde dem til du føler en forskjell.

"Vi kommer til å ta det fint og tregt," sier Spencer. "Spesielt hvis du føler spenning i den isjiasnerven, vil vi virkelig holde noen strekninger for å hjelpe oss med å gi rom for musklene rundt den nerven å frigjøre.”Ahhhhh, det er stedet.