Jobben min krever at jeg sitter 8 til 10 timer om dagen ... er helsen min skrudd?

I pausene du setter for deg selv (eller som din treningsspor minner deg om å ta) anbefaler Milton å flytte kroppen din gjennom noen bevegelser i full rekkevidde for å hjelpe deg med mobilitet. "Dette kan bidra til å tilbakestille holdningen din, samt redusere muskeltetthet fra å holde samme stilling," sier hun. Og siden muskel- og leddsmerter kan være resultat av for mye sittende under mindre enn optimale forhold, foreslår hun også at du tar hensyn til arbeidsoppsettet ditt. "Ideelt sett er du i stand til å holde en svak igjen i stolen din, og skjermer bare lavere enn øyelinjen for å lette blikket for å redusere fremre nakkeposisjon," sier hun. "Sørg også for å holde tastaturet i en horisontalt stilling med albuene, slik at du ikke trenger å holde armene løftet og bøyd eller lene deg fremover.""

Når jeg spør om det er gunstig å investere i en elliptisk eller lignende maskin under fargen for å multioppgave, forteller Milton at det er noen randomiserte kontrollstudier som viser at det å bruke dette utstyret være effektivt for å redusere stillesittende tid, som i Turn reduserer begynnelsen av sakte metabolisme. Tredemølle- eller sykkelbord er selvfølgelig også et alternativ for multi-oppgaver, selv om de har vist seg å redusere produktiviteten.

Hovedpoenget er at hvis du er stillesittende for hoveddelen av dine våkne timer, er ikke fritidsøvelse (i form av 30 minutter til en time om dagen) ikke nok til å dempe din økte risiko for sykdomsutvikling. Hvis du ikke finner måter å sitte mindre på, er det beste alternativet å sette en alarm for å gå av hvert 30. minutt som en påminnelse om å stå, strekke og bevege seg litt rundt. Dette kan være spesielt viktig ettersom coronavirus pandemien tvinger oss inn i våre hjem og inn på sofaene våre, siden dette sannsynligvis resulterer i mindre organisk bevegelse gjennom dagen totalt sett (husk: TV -tid er stillesittende også!).

Så er jeg skrudd ut av god helse etter mitt behov for å tjene penger? Ikke nødvendigvis ... men TBH. Jeg sto bare en gang mens jeg skrev denne artikkelen-som definitivt tok lenger enn 30 minutter-og det var å få mat. Tid til å ringe (les: sett) alarmen ..