Gå gjennom denne 15 minutter lange morgenyogaklassen mens kaffen din brygger

3. Bitilasana Marjaryasana til Chakravakasana (Cat-Cow): Kom til bordplaten med skuldrene over håndleddene og hoftebeinene over kneskålene. Hvis dette er mye press i håndleddene dine, anbefaler Alexandra å plassere en yogablokk under hver hånd. På innånding, trykk brystet fremover gjennom armene (dette er kumposisjon); Krøllen din på pustet ditt, krøll og tuck haken din (dette er kattemessig)). Fortsett å gjøre dette så lenge du vil, og føl deg fri til å bevege deg uten regler: Tegn sirkler med hoftebeinene dine, kom inn i barnets positur og beveg deg gjennom ryggraden fritt.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Trykk inn i hendene og løft hoftene tilbake i nedovervendt hund. (Igjen, hold blokkene under håndleddene hvis trykket føles som mye.) Bøy knærne litt og tenk på å fiske Sitz -beinene dine til himmelen. Ta dypt pust her, bøy det ene kneet og styrker det andre for å jobbe i baksiden av hvert ben. Ahhh.

5. Uttanasana (fremover fold): Fra nedoverhunden, bøy knærne så mye du trenger og gå frem til fronten av matten. Slipp spenningen fra nakken og kjeven og sving armene frem og tilbake, og beveger deg fritt. Sammenligner albuene hvis du vil, og bare la alt henge.

6. Tadasana (fjellposisjon): Med en stor sving i knærne, ruller du sakte opp til å stå. (Gjør dette sakte, og jeg garanterer at det føles som himmelen.) Løft tærne, trykk dem deretter ned i matten slik at du føler deg virkelig forankret der du er.

7. Uttanasana (fremover fold): Svan dykk tilbake i fremover fold med knærne bøyd.

8. Ardha Uttanasana (Half Forward Fold): Fra fremover fold, flat ryggen (inkludert nakken) og ta hendene til skinnene dine. Se for deg en streng som trekker hodet fremover fra midten av hodebunnen. Brett tilbake til Uttanasana.

9. Parshva Tadasana (stående sidebøyning): Kom tilbake i fjellposisjonen og forleng armene opp over hodet. Hold hendene sammen og slipp pekerfingrene. Forleng sidene og bøy kroppen til venstre. Finn den samme posituren på motsatt side.

10. Uttanasana (fremover fold): Kom tilbake til sentrum og brett deg fremover en gang til. Kom opp halvveis inn i Ardha Uttanasana. Herfra, gå tilbake, kom inn på knærne og senk helt inn på magen.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Ta fingertuppene ved siden av ribbeina. Bruk styrken på ryggmusklene til å løfte brystet fra bakken, og ser fremover på bakken slik at du ikke sil nakken. Lavere ned.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedover hund): Fra magen din, trykk gjennom knærne og tilbake i den nedadgående hunden din. Forleng høyre ben tilbake uten å åpne hofta. Kom i plankeposisjon og ta kneet mot nesen. Utvide høyre ben tilbake igjen.

1. 3. Anjaneyasana (Low Lunge): Gå til høyre fot mellom hendene, legg venstre kne forsiktig på gulvet og nå armene opp til himmelen. Ta hendene på gulvet og gå tilbake i Down Dog. Gjenta trinn 12 og 13 på venstre side.

14. Uttanasana (fremover fold): Gå hendene fremover igjen og kom inn i din velprøvde folding.

15. Utkatasana (stolposisjon): Bøy knærne, skyv rumpa tilbake og øs armene opp slik at de sporer rett ved siden av ørene.

Flytt gjennom Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana og Adho Mukha Svanasana for å fullføre Surya Namaskar a eller Sun Salutation A.

16. Vrikshasana (Tree Pose): Hell vekten i venstre fot fra fjellposisjonen og ta høyre fot til din indre ankel, legg eller lår. Ta hendene til bønneposisjonen i hjertet og puste, puste, puste. Fullfør denne posituren på motsatt side.

Flytt gjennom en annen Surya Namaskar a.

17. Balasana (barns positur): Fra din hund, kom på knærne og skyv hoftene tilbake for å komme inn i barnets positur. Hold knærne sammen eller spre dem fra hverandre avhengig av hva som føles best i kroppen din. Nå armene fremover.

18. Apanasana (knær til brystposisjon): Sett deg opp og sving beina fremover. Sakte ned til du ligger på ryggen, og klem knærne inn i brystet. Rock fra side til side, glatt korsryggen ned i gulvet. Slipp knærne og legg føttene på gulvet. La knærne klippe forsiktig frem og tilbake. Gjør det som føles bra.

19. Savasana (Corpse Pose): Forleng bena og armene, hopp korsbenet ditt under, og hvil her. For en måte å starte morgenen på!