Moon Milk er en ayurvedisk stift for å få mer avslappende søvn-Here hvordan du lager det med bare 3 ingredienser

Hvordan månemelk kan fremme bedre søvn

Hvis du sliter med søvnløshet, rastløshet eller mental overaktivitet, sier Croyt at vata dosha (dosha betyr din medfødte grunnlov eller energimønster) sannsynligvis økt. "Vata dosha er vindens energi, derav racingtankene som fungerer som vind og bærer sinnet vekk fra hvile," sier hun. Vata-egenskaper er tørre, lette, kalde og hurtig- og månemelk kan bringe disse egenskapene tilbake i balanse.

"Varm melk er både tung og fuktig, to egenskaper som malte Vata Dosha," sier Croyt. Derfra kan du tilpasse månemelk for å roe rastløs vata -energi enda lenger med riktige krydder og urter. "Vata-Pacify.

“Muskatnøtt er et varmekrydder med beroligende egenskaper. Det hjelper med å forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress og spenning, ”deler Croyt. “I Ayurveda brukes det i de kjøligere månedene, så det er det perfekte krydderet som hjelper deg å føle deg mindre frazzled og på kanten om vinteren.”

Visse urtemedisiner kan også bidra til å lette en god natts søvn. "Spesifikke urter for å forbedre søvn og berolige nervesystemet er Brahmi, Shatavari, rosenblader, kamille og lavendel," sier Croyt. Hun roper også Ashwagandha spesielt, en adaptogen verdsatt i gammel ayurvedisk tradisjon for sine beroligende og foryngende egenskaper. En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fra 2019 konkluderte med at Ashwagandha kan forbedre søvnkvaliteten og søvnutstart, selv hos de med søvnløshet og angst-så det er vel verdt å inkludere den i månemelkoppskriften din (som tolerert).

"Enten du sliter med søvnløshet eller en og annen stress som har avsporet søvnrutinen din, har denne urte nattklassen kraften til å hjelpe deg med å bremse, jordet ditt sinn og kropp og lette i søvn," oppsummerer Croyt.

Tips for å lage din egen Moon Milk -oppskrift

Croyt gjentar at månemelk kan tilpasses basert på dine smakspreferanser og krydder og urter du har for hånden. Det er også mer fleksibelt enn tradisjonelt Ksheerapaka Oppskrifter, ettersom sistnevnte krever mer tid og presise målinger.

Med det i bakhodet, her er noen nyttige Fyis før du pisker opp sin egen Moon Milk-oppskrift-eller bli kreativ ved å koke din helt egen:

• I følge Croyt kan melken du velger lage eller ødelegge oppskriften din. Hun anbefaler å velge hele A2 organisk gressmatet kumelk, og bemerker at det er sunnere og lettere å fordøye enn konvensjonelle varianter.
• Hvis du har vanskelig for å fordøye meieri eller følge et plantebasert kosthold, er alt Milks også rettferdig spill. "Du kan bruke din favorittplantebaserte melk-slik som kokosnøtt, mandel, havre eller hamp-og fremdeles se gode resultater," forklarer Croyt.
• Mens du * kan * bruke en melkefryter eller en dampbåt, råder Croyt sterkt å gå for komfyringsveien i stedet. "Det er viktig å bringe månemelken din koke og la den småkoke for å hjelpe til med å trekke ut vann- og fettløselige egenskaper til krydder og urter," sier hun.
• Mens Croyt favoriserer muskatnøtt for sin egen månemelk, husk at personalisering blir oppmuntret. "Bytt gjerne ut muskatnøtt for et annet krydder eller urt," deler hun. “Flotte alternativer inkluderer safran, gurkemeie, kamille, rosenblader og ashwagandha.”
• Til slutt tilbyr Croyt spesielle instruksjoner hvis du bestemmer deg for å bruke Ashwagandha i Diy Moon Milk -oppskriften: “Bruk en teskje ashwagandha -pulver til en kopp vann og en kopp melk. Du må koke blandingen og redusere den med halvparten.”Hun foreslår også å legge til kardemomme, kanel og andre tarmvennlige krydder, da ashwagandha kan være vanskelig å fordøye for noen.

En ayurvedisk eksperts muskatmelkemelkeoppskrift for avslappende søvn

Ingredienser
1 kopp melk
1⁄2 ts fersk revet muskatnøtt
Klype kanel eller kardemommepulver
1⁄4 ts ghee eller kokosnøttolje, valgfritt
Honning eller et annet søtningsmiddel etter smak, valgfritt

Bruksanvisning
1. Kok alle ingrediensene i en liten kjele og la det småkoke på middels lav i tre til fem minutter, rør av og til.

2. Hell i et krus og tilsett søtningsmiddel etter smak. Hvis du bruker honning, må du huske å la månemelken din avkjøles litt før du legger den inn.

3. Nipp og nyt, fri for distraksjoner, og med takknemlighet og fred.

Merk: Så gunstig som månemelk kan være, nevner Croyt at det kanskje ikke er ideelt for alle. "Ayurvedisk sett anbefales ikke månemelk for de med en aktiv forkjølelse, hoste eller alvorlig [fordøyelsesubalanse] som det kan føre til fordøyelsesbesvær," sier Croyt. Før du legger til nye urter til rutinen din, er det best å konsultere en helsepersonell for å sikre at de er trygge og egnet for deg.