Å mestre dette trekket vil hjelpe deg å jobbe opp til en håndstand mens du sitter på gulvet

Begynn i en spredning med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og legg hendene på gulvet mellom lårene. Lås knærne og albuene, og engasjere firer, armer og tilbake. Relg og senk deretter begge bena samtidig i en væske, kontrollert bevegelse.

Men pass på: det er noen få vanlige feil folk gjør i dette trekket. Sørg for å holde beina rette og unngå en sving i knærne. Hev begge bena samtidig, ikke en om gangen. Og sørg for at du ikke går opp på skuldrene mot ørene dine som engasjerer latsene dine i ryggen, vil hjelpe.

Akinwale forklarer at bevegelsen til den sittende spredningen er veldig lik en håndstand eller tåheving fordi den innebærer samme bevegelse.

"En del av målet er å lukke den vinkelen mellom overkroppen og beina, slik at du får den komprimeringen i kroppen din, lik en komprimert håndstand, eller en tåheving," sier Akinwale. “Denne kan se lett ut, men jeg garanterer at det er vanskeligere enn den ser ut.”Se hele videoen for å få sine beste tips om hvordan du får det til å skje.