Å gjøre denne finjusteringen til treningsøktene dine i en uke kan lønne seg stor tid

Den mest grunnleggende grunnen til en deloaduke er vitenskapelig: “Hvis du vil at musklene dine skal bli større og sterkere, er det viktig å gi kroppen din tid til å komme seg. Å lade gir musklene dine tid til å reparere, sier Gentilcore.

En annen grunn? Det kan faktisk være bra for beinene dine. I en studie publisert i Federation of American Sociations for Experimental Biology, Forskere analyserte blodprøver fra 15 elite kvinnelige roere i løpet av sine mest intense treningsuker frem til OL -sesongen. Deretter sammenlignet de blodprøvene med de som ble tatt i løpet av en deloaduke. I løpet av treningsukene med høy intensitet hadde roerne lavere nivåer av osteoprotegerin (OPG), som er et protein som beskytter mot bentap, og høyere nivåer av sklerostin (SOST), som er et protein som motvirker ny beindannelse, enn de gjorde I løpet av deres deload uke. Det er sannsynlig at det er fordi trening veldig hardt fører til høyere betennelsesnivåer i kroppen din (som kan øke Sost -nivåene), skrev studieforfatter Nigel Kurgan, en doktorgradsstudent i Center for Bone and Muscle Health ved Brock University.

Selv om det ikke var noen forskjell i benmineraltettheten på slutten av studien, skrev Kugan: “Intenst trening uten tilstrekkelig utvinningsperiode kan føre til økt betennelse og påfølgende bentap."Kort sagt, å skalere tilbake din treningsrutine regelmessig kan gjøre kroppen din bra. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan innlemme praksis i treningsplanen.

Hvor ofte skal du ta en deloaduke?

Selv om treningen din ikke er olympisk nivåintensive, kan treningsrutinen din dra nytte av en deload uke hver til to måneder, sier Luciani. "Slasting er viktig for alle å la kroppen deres" puste "etter en streng treningsperiode. Det hjelper også med å unngå platå og kjedsomhet. [Pluss,] det lar deg høste fordelene med alt ditt harde arbeid, sier hun.

Men hvordan vet du om du trenger en deloaduke? Hvis du jobber med en trener, kan du høre på dem. "Mange trenere plasserer strategisk en deloaduke i en treningsplan etter en tung styrkefase eller beskatningsplan for trening," legger Luciani til. Hvis du ikke regelmessig jobber med en treningsproff, kan du høre på kroppen din. "Hvis du vanligvis elsker trening og det begynner å føles som en oppgave, eller du har irriterende skader som ikke vil forsvinne, er det tegn på at du vil dra nytte av en deloadinguke," sier Gentilcore.

Når det er sagt: "De fleste mennesker har lastet naturlig-det er kalt liv," fortsetter han. Tar ferie (bryllupssesong, hvem som helst?), å bli syk eller uventede familiebegivenheter kan forhindre at du treffer treningsstudioet i en uke. I stedet for å slå deg selv, se denne lysningen av belastningen din som en essensiell del av å nå dine treningsmål.

Apropos bedring, sjekk ut de tre tingene Wellness-Guru Tony Robbins bruker for å komme seg etter superintensive treningsøkter. Og her er den superffektive, etterkjørte gjenopprettingsmetoden som maratoner modell Karlie Kloss sverger av.