Bor med foreldre igjen? En psykolog deler 6 måter å minne deg selv på at du fremdeles er voksen

Mens du besøker hjemmet selv i en kort periode har potensialet til å gjøre deg til en "Back Home Baller" (vær så snill, se videoen), levende der, under en pandemi ikke mindre, gjør det nesten umulig å unngå. Og selv om det er bra å få et friskt sett med håndklær hver uke, kan realitetene i situasjonen begynne å veie på deg. Alle er hjemme hele tiden, noe som betyr at det ikke er noe privatliv, du kan ikke trygt gå ut for å ta plass når du trenger det, og du har absolutt ingen anelse når du drar, noe som raskt kan få deg til å føle at du har absolutt Ingen kontroll over livet ditt-et tema som har kommet opp i hver eneste av terapiøktene mine de siste 48 ukene.

"Det er en slags ironi her, fordi det er vanskelig å føle seg hjemme, selv om du er i barndomshuset ditt," sier Dr. Gillihan. "Enten det er ekte eller ikke, det er en frykt eller oppfatning av å bli undersøkt på noen måte. Du lurer på om menneskene i huset dømmer hvor mye du drikker, hvor mye TV du ser på, eller hvordan du velger å bruke tiden din, og det kan være en konstant lavkvalitetskilde for stress som videre Setter opp foreldrene/barnedynamikken.""

Så hvordan skal du føle deg som en voksen når bokstavelig talt alt i livet ditt prøver å overbevise deg ellers? "Den beste måten å gjenerobre vår følelse av å være voksen er å oppføre seg som en voksen," sier dr. Gillihan. Les videre for tipsene hans om hvordan du gjør akkurat det.

En psykologs tips for voksne som bor hjemme

1. Sett grenser

Hvis du er voksen som bor hjemme, bør "grenser" være det viktigste ordet i ordforrådet ditt. "Den mest effektive måten å sette grenser på er samarbeidende," sier dr. Gillihan. "Begynn med at alle involverte å legge ut problemene sine på bordet og forklare hvordan opplevelsen har vært for dem, og lytt virkelig til hvordan de andre sier. Uttrykk deretter hva grensene dine er så vennlige, direkte og fast som mulig med forståelsen av at de kommer til å bli respektert."Du kan også prøve ting på min måte og rope" grenser "mot moren din hver gang hun sprenger inn på meg i dusjen eller begynner å snakke om sexlivet hennes, men det har vist seg å være mislykket så langt.

2. Gjør plassen du lever i din egen

Ekte snakk: Twin Bed, Pink Wallpaper og N*Sync Plakater jeg elsket på begynnelsen av 2000 -tallet ikke ganske sørge for et ideelt opphold og arbeidsoppsett nå som jeg er voksen. Hvis du er voksen som bor hjemme i lang tid, dr. Gillihan anbefaler å gjøre det du kan for å få det til å føle deg mer som hva 2021 -versjonen av deg vil ønske å bo i. 'Hvis du er tilbake i barndomsrommet ditt, kan det være mange av effektene du hadde du var en yngre gutt, eller det er bare ikke satt opp på den måten du vil at det skal være, og du bare faller inn i Det, "sier han. "Hvis du kommer til å være der en stund, må du få plassen til å fungere for deg."Dette kan være så enkelt som å duase rommet med et stearinlys som minner deg om at du er en voksen (hver gang jeg lyser opp gutt lukter leser, blir jeg øyeblikkelig transportert tilbake til New York City), eller går inn på en DIY Home Makeover (så lenge foreldrene dine godkjenner).

3. Delta i husets ansvar

Ingenting kan få deg til å føle deg som en pre-pubescent gutt igjen enn å bli bedt om å rydde opp i rommet ditt eller sette bordet, så dr. Gillihan foreslår å være proaktiv for å unngå den situasjonen helt. "Ha samtalen med familien din om hvilke gjøremål som vil være fornuftig for deg å være ansvarlig for, og gjør disse oppgavene før du blir bedt om å gjøre det," sier han. Å rydde opp etter deg selv er bokstavelig talt det enkleste du kan gjøre, men det vil gjøre en verden av forskjell.

4. Velg dine "voksne" aktiviteter

Når du bor under andres tak, slutter du å ta langt færre autonome beslutninger hver dag enn du ville gjort hvis du bodde på deg selv-noe du kanskje ikke en gang skjønner før du skriker til din stakkars mor å behage, for Guds kjærlighet, la deg lage din egen middag. Veien rundt dette, sier DR. Gillihan, skal integrere visse "voksne" aktiviteter i din daglige rutine for å gi deg en viss følelse av normalitet. "Ta inventar over hvordan dagen din var før du begynte. "Å lage middag, vaske og rydde opp etter deg selv er alle gode måter å gjøre det.""

5. Vær proaktiv med egenomsorg

Uansett hvor du har brukt pandemien, bør egenomsorg være en ikke-omsettelig. Men når du bor hjemme, tjener det den ekstra fordelen ved å la deg opprettholde en viss følelse av meg selv i et miljø som ellers føles stort sett utenfor din kontroll. "Vær proaktiv med din egenomsorg, og finn gode måter å ta vare på deg selv hver dag," sier DR. Gillihan. "Spis ansvarlig, vær forsiktig med hvor mye du drikker, og prøv å tilbringe tid med mennesker utenfor husholdningen din på hva som helst måte som er trygt og mulig."Disse øyeblikkene er kanskje den eneste" meg tid "du får hele dagen, og det er viktig å jobbe dem inn når det er mulig. De gode nyhetene? All den tiden du pleide å tilbringe å lage middag eller vaske kan nå være dedikert til å meditere (eller, hvis du er meg, ser du på søppel -tv) i stedet.

6. Husk at du er i denne situasjonen av en grunn

Enten du flyttet hjem for å spare penger, for å ta vare på en forelder som trenger deg, eller fordi det var det tryggeste stedet å jagge ned, er sjansen stor for at det er en god grunn til at du avviklet å bo hjemme i utgangspunktet i utgangspunktet. Når ting blir tøft, husk det. "Forsøk å godta den følelsen som et barn faktisk kan være den voksne tingen å gjøre akkurat nå," sier Dr. Gillihan.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.