La oss bryte det ned her er hvordan du faktisk gjør en hantel

Slik gjør du hantelen

1. Hengsel, ikke sitte på huk

Det første segmentet av dette trekket ligner en død løft. Det betyr å få hånden til bakken slik at du kan hente hantelen, du vil hengse på hoftene, ikke bøye deg på knærne (selv om du bare skal holde en liten, myk sving i knærne). Atienza anbefaler å mestre denne hengseldelen først. Du skal føle at hamstrings aktiveres hvis du gjør det riktig.

2. Trekk, ikke krøll

Du kan bli fristet til å verve bicepsene dine til den andre delen av dette trekket. Men faktisk, for å få hantelen til sin neste stilling ved kragebeinet, vil du trekke hantelen rett opp kroppen din slik at albuen strekker deg ut til siden av skulderen. Arbeidet skal være i kjernen din, ikke biceps.

3. Rett, ikke lent

Når folk begynner å trekke hantelen over hodet, er det atienza noen ganger ser ting bli veldig vanvittig. For å heise den der oppe, vil noen mennesker trykke vekten over hodet og lene seg til siden. I stedet vil du at dette skal være en fortsettelse av trekket i del to, så du trekker det rett over hodet. Dette trekket inneholder litt hastighet, men du bør fremdeles alltid være i stand til å holde vekten under kontroll.