5 sammensatte kroppsvektøvelser som etterlater ingen muskler igjen

3. Lunges

"Lunges er et flott grep for å bygge en kraftig base og målrette deg mot hamstring, firer og glutes," sier Zocchi.

1. Lunge fremover med front kneet rett over ankelen og skuldrene over hoftene.
2. Kjør opp igjen ved å skyve ned gjennom hælen. Dette sørger for at du engasjerer alle tre muskelgrupper og hjelper med stabilitet.

4. Burpees

"Burpees er den perfekte allroundbevegelsen," sier Zocchi. "De jobber flere muskelgrupper i hele kroppen din, fra dine hamstrings, firer og kalver til abs og skråstrekk. Du treffer til og med triceps, pecs og deltoider.""

1. Plasser hendene på gulvet foran deg og hopp føttene tilbake i en plankeposisjon.
2. Senk deg ned i en push-up, hopp føttene fremover og hopp rett opp fra gulvet.

Merk: Hvis du er ny på Burpees, kan du hoppe over push-up. Flyttingen vil fortsatt være effektiv når du jobber deg opp til en full burpee.

5. Bjørn kryper

"Bjørnekryp er et fantastisk trekk for hele kroppen," sier Zocchi. "Du kan bruke dem som en del av en oppvarming eller innenfor treningen din for å målrette kjernen, skuldrene, armene og glutene.""

1. Gå i en push-up-stilling med knærne i en 90-graders vinkel under hoftene.
2. Kryp fremover med kjernen din engasjert, veksle hendene og føttene.
3. For å øke vanskeligheten, fremskynder du bevegelsen, men ikke mister kontrollen.

Dette er kroppsvekten 60/60 trening du kan bruke for å forhindre at du blir antsy mens du jobber hjemmefra. Prøv deretter denne ukedags treningsrutinen som vil hjelpe deg.