'Jeg har fullført 68 IRONMAN -løp, og dette er min treningsinnvinning som koster $ 0'
Walker's nummer én nøkkel til å komme seg godt nok til å konkurrere så ofte
Dette stiller spørsmålet: Hvordan i all verden holder noen kroppen ikke bare sunn, men kom seg nok til å konkurrere i store utholdenhetshendelser så nær hverandre? (Og Walker er Konkurransedyktig-dur av sin seks-i-seks-weeks utfordring, Walker vant sin aldersgruppe på Filippinene og tok nummer to i Brasil.)
"Søvn er supermakten min," innrømmer Walker. “Jeg får i gjennomsnitt ni til 10 timer om natten.”Selv på utenlandske hoteller, eller på fly i løpet av reisedager, sover hun godt, sier hun. “Jeg kan bare legge meg hvor som helst og gå i dvale. Når hodet mitt treffer puten, er det som om jeg går inn i koma, ”spøker hun.
Denne evnen til å sove hjelper til med å forklare hvordan Walker kan håndtere så høyt volum. Som eksperter vil fortelle deg, er søvn det kraftigste muskelgjenopprettingsverktøyet vi har. "Ikke-REM-søvn er assosiert med de høyeste nivåene av veksthormonfrigjøring i løpet av en dag, slik at muskler kan leges og vokse," fortalte Ben Smarr, professor ved University of California San Diego i bioingeniør og datavitenskap, tidligere fortalt Vel+bra. At humant veksthormon hjelper med å reparere de mikroskopiske muskeltårene som skjer under trening, og hjelper kroppen din til å sprette tilbake og bli sterkere.
Og for utholdenhetsutøvere som Walker, hjelper muskelreparasjonsprosessen som skjer under søvn også å forbedre kroppens utholdenhet, ifølge Jeff Monaco, Golds gymdirektør for utdanning. "Hvis et individ er engasjert i utholdenhetstrening, vil kroppen svare ved å øke den oksidative kapasiteten til disse muskelfibrene gjennom økning i mitokondriell tetthet og størrelse," fortalte han tidligere Vel+bra, Å legge til at søvn også hjelper til med å holde dine endokrine, immune og nervesystemer som fungerer ordentlig slik at kroppen din kan fungere med full styrke. (FYI: Mitokondrier er cellens batteripakker aka energikilder.)
Effektene av all denne fysiologien er noe Walker lenge har vært avhengig av. "Jeg vet at det er mange mennesker som er som" Jeg kan sove seks timer og ha det bra, "sier hun. “Jeg er bare ikke en av disse menneskene.”
Hennes andre gjenopprettingsverktøy
Søvn kan være den primære utvinningsteknikken Walker bruker for å få henne til å starte linjen etter startlinjen, men det er ikke den eneste. Her er noen av hennes andre ikke-detaljerte:
1. Sjokolademelk
"Vi har sjokolademelk etter noen form for trening, noen form for løp," sier Walker. Forskning har vist at denne smakfulle barndommen har et optimalt forhold mellom karbohydrater og protein for utvinning etter trening etter trening.
2. Konsistent kroppsarbeid
Walker og Dougin går til en kiropraktor og får også en 90-minutters massasje hver uke. "Det er ikke en avslappende massasje," avklarer Walker med en latter. “Massasje -fyren vår slår oss opp, men det er det vi trenger.”
3. Normatec -støvler
Hyperices Normatec 3 -ben bruker en rytmisk serie komprimering fra føttene opp til hoftene for å oppmuntre til blodstrøm for raskere utvinning. "De får meg også til å sitte stille," innrømmer Walker.
4. Massasjepistoler
Walker bruker regelmessig bærbare massasjepistoler, som har vist seg å øke muskelstyrken og kraften, og for å redusere muskelsmerter. Å ha en er faktisk et slikt "must" at når paret glemte å bringe Theragun til et løp, endte de opp med å kjøpe en hypervolt mens de var der. De eier også Theragun Mini for enkel pakking. "Det hjelper med å oppdatere, og får deg til å føle deg bedre," sier Walker.
Opprinnelig $ 200, til salgs for $ 190
Handle nå Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
