Det er veldig enkelt å overarbeide kjernen, noe som er like terningkast som å gjøre null AB -arbeid

Annet enn denne ubalansen, sier Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut med våren fremover fysioterapi, at å gjøre for mange morder AB -øvelser kan føre til forsinket begynnelse av muskelsårhet. "Mange ganger har folk tankegangen om å" gå stort eller gå hjem ", eller" ingen smerter ingen gevinst ", og de hopper på å gjøre øvelser som er for avanserte. Dette kan ende opp med å forårsake overdreven forsinket start muskelsårhet eller DOM -er, sier hun. "Over tid kan det å gjøre øvelser som er for harde forårsake forskjellige muskelstammer eller overforbruk av skader, ettersom folk ofte overkompenserer og utfører øvelser feil.""

Ziel stiller sine klienter følgende spørsmål for å avgjøre om en overarbeidet kjerne er den skyldige:

1. Opplever du noen av de ovennevnte symptomene?
2. Finner du deg selv som slouching og ikke kan stå høyt i en forlengelsesposisjon i lang tid?
3. Finner du at du føler deg mer stress eller tetthet i hoftefleksorene dine gjennom dagen, spesielt under treningsøkter?
4. Sliter du med å effektivt engasjere og slappe av bekkenbunnsmuskulaturen eller engasjere glutene dine til å gjøre tappene dine?
5. Finner du deg ofte med rumpa?
6. Prøver du å få kontakt med din dype kjerne uten å lykkes?

I følge Ziel, hvis du har sagt ja til noen Av det ovennevnte er det en god sjanse for at kjernen din er ubalansert. "Hvis du vil trygt og effektivt styrke den dype kjernen din, kan du begynne å innlemme øvelser som engasjerer det hele," sier hun. "Dette betyr fra bunnen av bekkenet ditt opp gjennom overkroppen-dette vil tillate deg å styrke abs, fascia og muskler fra bekkenbunnen din gjennom magen, langs ryggen og rundt ribben.""

Arbeide med din dype kjerne-raters enn bare toppen av magemusklene dine, rettet mot hele midtseksjonen. "Jeg foretrekker planke lysbilder der du beveger deg sakte og gir bevissthet til pusten din for å hjelpe deg med å engasjere hele kjernen," sier Ziel. "Ved å bevege deg i en planke lysbilde, aktiverer du mer fascia, noe som også hjelper til med å skape lengde og rom i kroppen din. Kjerneøvelser som involverer rotasjon er fantastisk for å skape balanse i hele kroppen mens du styrker og forlenger de fasciale lagene."Sideplanker er også gode, bemerker Ziel, siden aktiveringen av dine skrå og hele siden av kroppen din er nøkkelen. "Og ikke glem ryggen din," sier hun.

Riktig pust er også nøkkelen. "Pust er essensiell under kjerneøvelser for å opprettholde passende blodtrykksnivåer, bruke de riktige musklene for å stabilisere og styrke og opprettholde riktige luftveisprosesser," sier WEIS.

Hvis du fremdeles skal gjøre noen klassiske knaser i AB -rutinen din, er det imidlertid noen få ting å merke seg: "Unngå å trekke magen din til ryggraden og fastkjørt ryggen til matten," sier Ziel. "Hold i stedet bekkenet ditt litt mer nøytralt mens du zipper opp magen. Bevegelsen din vil være mindre, men du vil føle de dypere lagene i kjernen din engasjerende. Hold bevegelsesområdet lite for å minimere bruken av hoftefleksorene dine."Så nå: kanskje ta en pust mellom de mer avrundede AB-treningsøktene dine for kroppens skyld.

Når det er sagt, kan du prøve denne tempo -treningen ABS -trening for en saktere forbrenning. Eller ta ting opp et hakk ved å gjøre denne megformatoren trening som krever null utstyr.