De superspeilede måtene som å trene på kan bringe oppblåsthet

Når du spiser gjør også en forskjell. Hvis du skal spise to til tre timer foran en treningsøkt, bemerker McKinney at du vil ha noe balansert med protein, fett og karbohydrater. Men når du kommer nærmere tid-spesielt hvis du bare er en time ute-vil du holde deg til enkle karbohydrater og en liten mengde protein.

"Før trening vi ønsker å se opp for mat med høyt fiber, fordi fiber tar mye krefter for at kroppen vår skal sammenbrudd, noe som betyr at det må være mye væske i magen og fordøyelseskanalen," forklarer McKinney. Så du vil unngå belgfrukter, bladgrønnsaker og korsfeste grønnsaker. I tillegg er det verdt å holde seg borte fra sukkerfri mat, kostholdsdrikker og kullsyreholdige drikker, fordi "kunstige søtstoffer er veldig harde for kroppen din for å fordøye og kullsyreholdige drikker leverer bokstavelig talt ekstra luft inn i magen via karboniseringen," sier McKinney.

Og mat er ikke den eneste typen drivstoff som kan få deg til å føle deg oppblåstEtter en svette sesh: under og over fuktighetsgivende kan begge ha samme effekt, så mens du absolutt vil drikke noen Vann før og under en treningsøkt, vil du ikke nippe til for mye av tingene. "Når vi reduserer væskenivåene våre, reagerer kroppene våre ved å beholde vannet som det har," sier McKinney. Dette kan bety at du kan føle deg litt mer oppblåst enn vanlig.

Så hva kan du gjøre hvis du føler deg oppblåst?

Hvis du begynner å føle deg oppblåst under en treningsøkt, kan du prøve litt lys, jevn tilstand. "Bare å få kroppen til å bevege deg når du føler deg oppblåst, vil hjelpe deg å begynne å skyve den gassen ut av magen," sier McKinney. Eller jobb for å finne litt plass med en lett yogaserie, sykle gjennom valpehund, sfinx og kattekuposisjoner for å "komprimere og slappe av overkroppen og dermed få den luften ut av fordøyelseskanalen," sier hun.

Den beste måten å bekjempe oppblåsthet under en treningsøkt er imidlertid med forberedelser. Pakk måltidet, drikk mye vann i løpet av dagen, så du ikke fuktighetsgivende i siste sekund, og gir deg også til et solid måltid etter trening etter trening. "Det handler om hvordan du planlegger," sier McKinney. "Jo bedre du planlegger, jo mer kan du kjempe og overvinne oppblåstheten.""

Bortsett fra det faktum at det gjør deg oppblåst, er det derfor du ikke bør gjøre mer enn to HIIT -treningsøkter på en uke. Pluss at den virkelige grunnen til at du (og, OK, alle av oss) fart i yogaklasse.