Det er lettere for folk over 60 å bli dehydrert-her er 4. godkjente hydreringshakk

Å holde seg hydrert er super viktig for mennesker i alle aldre, men når du eldes, er tørstekoder ikke nødvendigvis en pålitelig form for informasjon, sier Volpe. Så hvis du sliter med å forbli hydrert gjennom dagen, har vi noen få hacks nedenfor.

1. Lag en tidsplan

Som tidligere nevnt, er det en viktig måte å unngå å våkne opp om natten for å tisse-spesielt hvis du har mobilitetsproblemer. Planen din kan innebære drikkevann først om morgenen, huske å drikke vann etter kaffe (fordi det er et vanndrivende middel), eller sette tidtakere og påminnelser for å drikke vann gjennom dagen.

Du kan også planlegge vannpauser rundt medisineringsbehov, sier Volpe. For eksempel, hvis du tar medisiner som ikke vil dra nytte av vannforbruket, er en plan som fungerer med helsebehovene dine en god idé.

2. Spis vannet ditt også

I følge en studie fra 2016 publisert i Peer-Reviewed Journal Næringsstoffer, den gjennomsnittlige voksen i U.S. får rundt 20 prosent av vannet fra maten. Dette er gode nyheter fordi det tydelig illustrerer at du kan imøtekomme hydratiseringsbehovene dine gjennom det generelle kostholdet ditt. Gjennom dagen kan det å innlemme vannrik mat, som agurker, vannmelon, appelsiner, epler og annen frukt og grønnsaker hydrere kroppen.

3. Utvid drikkehorisontene dine

Ikke alle elsker smaken og tørsteslukkende vannkraften, spesielt hvis du ikke føler deg veldig tørst. Så hvis du ønsker å blande ting, kan du trøste deg med å vite at det er mange andre fuktighetsgivende drikker, sier Volpe. Dette kan omfatte fruktjuice, te, gatorade, glitrende vann, smoothies og mer. Å bytte opp det du drikker kan hjelpe deg med å holde dehydrering borte.

Bare sørg for at det du forbruker ikke er i konflikt med noen kostholds- eller helsebehov. For eksempel inneholder grapefruktjuice et enzym som enten kan blokkere effekten av en medisin eller øke mengden av det i blodomløpet, ifølge FDA.

4. Vær oppmerksom på trening og vær

Eldre voksne kan bli dehydrert raskere, sier Volpe. Å sørge for at du holder deg på toppen av vanninntaket eller har en sportsdrikk når du er aktiv, kan forhindre dehydrering. I tillegg er det viktig å sjekke været og sørge for at du vil kunne finne hvile og skygge på varme dager.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.