Er hemmeligheten bak å få din beste søvn noensinne i å behandle det som en HIIT -trening?

Fortsett å lese for å finne ut hvilke søvnstadier du bør ha som mål å maksimere hver natt-og hvordan du kan trene deg selv til å sykle gjennom dem mer effektivt.

Fase 1: Forhånds søvn

Dr. Lester likner denne fasen med oppvarming av en trening. "Det er super viktig, men de fleste gjør det ikke," sier hun. Forhånds søvn er når du trenger å få deg selv om: ta et varmt bad, les en bok, dab på noen essensielle oljer og slå av telefonen. (Hvis du trenger det for vekkerklokken, dr. Lester sier å legge den på flymodus.)

Alt i, vil du ta mellom 30 minutter og en time-og sikte på lys med 10. (Jeg vet, kjeven min falt også.) “Kroppen reparerer seg selv mellom 10 s.m. og 2 a.m.," hun sier. “Hvis du ikke sover i løpet av den tiden, får du ikke den avslappende, gjenopprettende søvnen som kroppen din trenger.”Hvis du har vanskelig for å slå av så tidlig, dr. Lester anbefaler å ta melatonin for å hjelpe til med å tilbakestille døgnrytmen og omorganisere den daglige planen din, slik at du ikke er oppe sent. Ja det er at avgjørende.

Fase 2: Lett søvn

I en faktisk HIIT-klasse ville dette være lavintensitetsfasen, sier dr. Lester. Det er når du begynner å døs av, men en høy lyd vil fortsatt vekke deg.

Ideelt sett bør det ta opp omtrent 60 prosent av den totale søvnen din, men dr. Lester sier at folk har en tendens til å bruke mye mer tid i lett søvnland. "Mange mennesker veksler bare mellom lett søvn og våkner," sier hun. Med andre ord, hvis du er noen som kaster og svinger, er søvnen din omtrent like effektiv som en langsom spasertur på tredemølle-eek! Nøkkelen er å maksimere tiden du bruker i trinn tre og fire.

Fase 3: Dyp søvn

Denne søvnfasen tilsvarer den moderate intensitetsdelen av en treningsøkt, sier DR. Lester-den tunge løftet, hvis du vil. "Det er når hjernen vår produserer avslappende sakte bølger, og det er når kroppene våre virkelig leges," forklarer hun.

Dessverre, selv om dyp søvn skal utgjøre 15 prosent av den totale søvntiden din, får mange ikke det i det hele tatt. "Enten har de for mye kortisol om natten, eller så trener de ikke, noe som øker dyp søvn," sier hun.

For å trappe opp det dype søvnspillet ditt, må du sørge for at du kommer på en treningsøkt i løpet av dagen til og med en quickie gjør en forskjell-de-stress om kvelden, og prioriterer å legge seg tidlig. Siden denne fasen foregår mest før 2 a.m., Folk som holder seg sent, har en tendens til å gå glipp av.

Fase 4: REM -søvn

"Når det kommer til å sove, er dette når du har den mest aktive drømmen," sier DR. Lester, som likner REM til å gjøre åser i HIIT -klassen din. Det er når tankene dine går i overdrivebehandling all informasjonen det tok inn dagen før, og skal være like 25 prosent av den totale søvntiden din.

Men folk har en tendens til å forkalle dette stadiet ved å sette alarmer for å gå av midt i det. Det er fordi REM generelt finner sted i de tidlige morgentimene. Dr. Lester foreslår å finne nøyaktig når du trenger å våkne, og deretter gjøre alt du kan for å sovne 450 minutter (rundt 7.5 timer) før. Det vil gi deg nok tid til å gå gjennom de anbefalte fem, 90 minutter lette lysene med lys, dyp, og Rem søvn.

Fase 5: Morgenrutinen

Akkurat som å avkjøle er viktig for å forhindre sårhet dagen etter, har morgenrutinen en stor innvirkning på NESTE Natts søvn.

Dr. Lester anbefaler å starte dagen forsiktig med meditasjon, journalføring og en sunn frokost, før hun går videre til en treningsøkt. "Ideelt sett bør du trene om morgenen," sier hun og legger merke til at stimulerende kroppen din med en treningsøkt om natten forhindrer at den oppnår hvile-og-fordøyelsesstatus. Siden du allerede er i HIIT -modus, kanskje noen runder med burpees?

Hvis du sliter i den dype søvnavdelingen, kan du prøve å legge deg i buffen, fylle på disse supermatene, eller gjøre noen gjenopprettende yogaposisjoner.