Er 'ape -sinn' som hindrer deg i å kunne fokusere eller sovne? Slik tamer du det

Hvorfor ape -sinn kan være så problematisk

Har du noen gang tatt en tur utenfor da tankene dine kjørte, bare for å innse at du brukte hele tiden på å bekymre deg for jobb dagen etter og ikke et eneste øyeblikk og se på den vakre solnedgangen? "Å ikke ha tilgang til nåtiden på grunn av ape -sinnssyndromet med konstant tenking kan fjerne oss for gleden som finnes i dagliglivets opplevelser," sier Chen, "som å være til stede for venner og familie, og nyte et fredelig øyeblikk gjennom dagen , eller til og med å være fokusert på jobben.”

Hopping fra tanke til tanke, Monkey Mind kan være en irriterende distraksjon fra oppgaven, enten du prøver å døs av eller komme til virksomhet. Hvis det blir igjen for å løpe vilt i løpet av arbeidsdagen, kan det lett erodere produktiviteten din, sier klinisk psykolog Michele Leno, PhD, LP. Hun legger til at hvis racingtankene dine blir overveldende, kan det peke på stress eller søvntap--som enten kan være årsaken eller Effekt av Monkey Mind, i det som ofte er en ond syklus. Hvis ape -sinnet ditt blir spesielt påtrengende, og det føles mye vanskeligere for deg å fokusere enn vanlig, kan det også gjenspeile underliggende angst eller depresjon, og det er verdt å se en lege eller terapeut.

Når det er sagt, skjer det sporadiske utseendet til Monkey Mind med alle, sier Chen. Det er faktisk en av grunnene til at hun opprinnelig utviklet en meditasjonspraksis. "Jeg var i midten av 30-årene nærmet seg utbrenthet," sier hun. “Mine tanker om angst og bekymring følte til tider alt-konsumerende, og jeg kom til meditasjon på jakt etter en måte å være medeksistert med det som føltes som 'fiendens territorium'-My eget sinn.”Men da hun begynte å lære prinsippene for meditasjon og utvikle en daglig praksis, la hun merke til at Monkey Mind ikke hadde så mye makt over henne som hun fryktet. "Jeg begynte å føle den naturlige lykke og rolig jeg visste at jeg burde ha følt alle de årene, men ikke helt tilgang," sier hun.

Hvordan temme ape -sinnet ditt og gå tilbake til øyeblikket

1. Oppdag-og godta mønstrene bak tankene dine

Det kan høres meta ut, men den beste måten å begynne å få et grep om ape -sinnet ditt er ved å tenke på, vel, hvordan du tenker. Se om du kan legge merke til når tankene dine begynner å gå av skinnene, eller hvilke hendelser som ber om ape -sinnet ditt. "Når du hviler, gjør du noen analytisk graving," sier Lee. Spør deg selv hvor dette mønsteret [av tankegang] kan komme fra (enten det er en forelder eller en tidligere opplevelse), og se om du kan komme til rette med det mønsteret, legger hun til.

Å finne den slags aksept for tankene dine kan være en utfordring, men det er en viktig del av en vanlig meditasjonspraksis. "De fleste som praktiserer meditasjon har problemer med radikal aksept," sier Lee. "Når vi vokser opp, lærte vi at visse tanker og følelser er uakseptable, så vi unngår å tenke eller føle dem, eller dømme oss selv når vi legger merke til dem.”Men å gjøre det vil bare føre til at de er uforvarende på et senere tidspunkt, á la Monkey Mind.

I stedet er det viktig å innse at tankene og følelsene du har alle er en del av den menneskelige opplevelsen, sier Lee. Når du undersøker ditt eget ape -sinn, "la alle mønstre overflate og godta dem uten skjønn," sier hun. “Denne radikale aksept kan løsne visse [lite nyttige] mønstre fra våre sinn, slik at vi til slutt kan endre dem.”

2. Få venner med din indre ape

Hvis ape -sinnet ditt minner deg om den pinlige tingen du sa til din knusing for 20 år siden når du skal være ferdig å jobbe hardere i et forsøk på å holde på oppgaven. I følge ekspertene er dette imidlertid akkurat det motsatte av det du bør gjøre-som blir venn med (i stedet for å demonisere) ape-sinnet ditt.

"Buddhistiske meditasjonsteknikker plasserer verdi på å være en medfølende alliert for tankegangen og bli venner med sinnet gjennom å være vitne til tanker og annen mindfulness -praksis," sier Chen. Så hvis du føler deg lite hjelpsomme tanker, kommer du til tankene, tilsynelatende utenfor din kontroll, ta et skritt tilbake og erkjenner med et smil som ditt rampete apesinn har dukket opp. Ta noen dype pust, og prøv å akseptere tankene dine naturlige tendens til det det er, i stedet for å motstå det; Du kan bli overrasket over forskjellen en perspektivendring kan gjøre.

3. Motstå trangen til multitask

Selv om det kan føle Helt mulig å lage middag, svare på e -post og rydde ut kjøleskapet samtidig, tankene våre var ikke designet for å multitaske på denne måten. Jo flere ting du prøver å bli gjort på en gang, jo mer sannsynlig er det at tankene dine begynner å vende seg inn i ape -sinnets territorium.

"[Du] kan ikke tilstrekkelig dele oppmerksomheten din for å gi 100 prosent til flere oppgaver samtidig," sier Dr. Leno. "Enten er du fokusert på oppgaven, den før, eller den neste på listen din.”Og hvis du fortsetter å lade fremover med alle disse oppgavene samtidig, vil ikke bare utfallet av hver enkelt lide, men også de kryssede ledningene i tankene dine vil gjøre deg så mye mer utsatt for distraksjon.

Derimot, jo mer du er i stand til å praktisere bare å gjøre en ting om gangen, jo lettere vil det være for tankene dine å holde deg på oppgave.

4. Adoptere et mantra

Hvis du finner deg selv feid opp i dagens kaos, kan det være en nyttig måte å holde seg sentrert på, sier Chen. I vedisk meditasjon, "Vi tildeler hver meditator et personlig mantra, eller lydvibrasjon, som naturlig skjærer gjennom buzzy, ape-sinn tenking og mot det dype, stille laget som ligger til grunn for all tenkning.”

Et mantra kan være en enkel setning (for eksempel "Må jeg ha det bra, kan jeg være frisk, kan jeg være lykkelig"), eller det kan være et trøstende ord eller to som ikke trenger å være fornuftig for noen enn deg ; Eller det kan til og med bare være en lyd.

Mens du er i vedisk meditasjon, deles ikke mantraer vanligvis høyt, kan du velge alt du vil tjene som ditt eget personlige mantra og snakke det til deg selv når du trenger det. For eksempel, hvis du er i yogaklasse og legger merke til at alle ser ut til å spikre Warrior II bortsett fra deg ... og tankene dine plutselig begynner å dukke opp hvert tidligere scenario der du har opplevd selvtillit, si mantraet ditt til deg selv, ta noen få få noen få dype pust, og fokusere energien din tilbake til matten. Hvis du er i matbutikken, og en cranky person kutter deg av i kasselinjen, kan du ta et øyeblikk, si mantraet ditt og prøve en ny bane. Du: 1, Monkey Mind: 0.