Er det bedre å gå på flere korte turer eller en lang? To kardiologer veier inn

Hvis du er hovedfokus, oppfyller dine fysiske aktivitetsmål

For voksne hvis hovedårsak til å gå er å treffe deres aerobe treningsminimum for uken-"American Heart Association anbefaler for tiden 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerob trening per uke, eller en kombinasjon," dr. Singh sier-en av de enkleste måtene å finne ut om korte eller lange turer er bedre for deg er ved å bruke det dr. Singh kaller øvelsesdoseligningen: treningsvarighet x frekvens x intensitet.

"Å endre noen av variablene kan føre til den samme treningsdosen, så korte, hyppigere turer kan være like gunstige som en lengre tur," sier hun. “For eksempel kan tre korte turer som er 15 minutter i varighet, gi deg samme fordel som en 45-minutters spasertur [med samme intensitet]. Du kan også gå med en høyere intensitet i 15 minutter og ha en sammenlignbar fordel med en langsommere 30 minutters gange.”

Hvis du prøver å bygge utholdenhet

Utholdenhet er viktig for ditt overordnede kardiorespiratoriske kondisjonsmenter helsen til ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem. Å ha god utholdenhet kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Den gode nyheten er at hvis dette er målet ditt, har du alternativer.

"Hvis du ønsker å forbedre aerob kondisjon (aka utholdenhet), vil den aerobe innsatsen lengre intensitet, lengre varighet, hjelpe ved å øke mitokondriell tetthet og deretter energi for arbeidsmusklene dine," dr. Sier Singh. Mitokondrier er egentlig batteripakkene til cellene dine. Vitenskapen viser at deres tetthet nesten perfekt speiler maksimalt oksygenopptak (VO2 maks), noe.

Men langdistansevandring er ikke den eneste måten å overlate mitokondriene dine. Nyere forskning finner at raske doser av høye intensitetskardio også kan oppnå dette ved å gi mitokondriene et øyeblikkelig løft, samtidig som de hjelper dem å holde seg mer fulladet langsiktig, samt øke VO2-maks. I tillegg kan du øke din kardiorespiratoriske egnethet med så lite som 17 minutters kraftvandring per dag, ifølge en annen nylig studie.

For de som velger å ta den kortere, mer intense-ruten, Noel Bairey Merz, MD, direktør for Barbra Streisand Women's Heart Center i Smidt Heart Institute på Cedars-Sinai i Los Angeles, anbefaler intervalltrening. "Korte, to minutter.

De intense intervallene skal være raske nok til å heve hjertefrekvensen (du kan måle dette med hjertefrekvensmonitoren på smartklokken din eller ved å bruke samtaletesten), mens de langsommere, utvinningsrundene skal være nærmere din grunnleggende hjertefrekvens. Bare vær ekstra oppmerksom på bevegelsene dine når du øker hastigheten. "Hvis du gjør korte utbrudd av innsats med høy intensitet, er det større risiko for muskel- og skjelettskade, så vær klar over å sikre dynamiske oppvarminger og nedkjølinger for å redusere risikoen," dr. Sier Singh.

En bonus: Denne strategien kan være enklere på kroppen din enn lange, vedvarende spaserturer. "Kortere turer med hvile i mellom kan være bedre for leddene dine," dr. Sier Bairey Merz.

Hvis du prøver å opprette en ny treningsvaner

Walking er en flott gateway-trening når du prøver å starte (eller bli i samsvar med) en treningsrutine fordi den er relativt tilgjengelig og krever minimalt utstyr, bare et par gangsko. Mens dr. Singh sier at du bør rådføre deg med en lege før hun starter ny fysisk aktivitet, når du har det grønne lyset, anbefaler hun å velge kortere, hyppigere turer for å forsterke den nye oppførselen.

"Ofte er det lettere å hugge ut en kortere tid oftere på en uke enn en mye lengre treningsperiode," sier hun. ”Faktisk kan du oppleve at jo oftere du trener, jo lettere er det å bygge en vane, kan du også oppleve at musklene dine føles mindre stive på grunn av økt frekvens.”

Det er den lange (og korte) av det, men den viktigste takeawayen er å bevege kroppen din på hvilken måte som fungerer for deg og timeplanen din.