Tapper utbrenthet av batteriet? Slik opererer du i 'Low Power Mode' hvis du ikke kan ta deg fri fra jobben

På samme måte som lav effektmodus på en telefon, er dette en midlertidig funksjonstilstand: du kan bare fortsette å levere mens du arbeider med begrenset energi i en viss tid til du trenger å koble til og lade opp. Men for den mellomperioden kan det å lære å operere i lav effektmodus hjelpe deg med å beholde din mentale velvære og bevare et grunnleggende produktivitetsnivå når en virkelig pause ikke er (ennå) mulig.

Hvordan opererer du i lav effektmodus?

1. Senk batteribruken

Akkurat som en telefon slutter å kjøre visse programmer og utføre ikke-kritiske bakgrunnsoppgaver når du legger den på lav effektmodus (for eksempel vil en iPhone pause og laste opp bilder til iCloud og slutte å bruke 5G), så bør du også senke din egen Batteribruk ved å fokusere på bare de nødvendige elementene på oppgavelisten din når du må jobbe gjennom utbrenthet.

Prioriter de viktigste oppgavene, og utsett resten til du føler deg mer energisk. Det er viktig å gi deg selv tillatelse til å gå tilbake og se det større bildet, identifisere oppgavene som er mest kritiske og være realistiske når det gjelder hvor mye tid og energi det vil ta for å adressere dem effektivt.

Det er også viktig å frigjøre skyld for å utsette ting eller delegere. Hvis du føler at selv hverdagsoppgaven din blir for mye, kan du be om hjelp fra kolleger, venner eller familiemedlemmer for å frigjøre noe av din begrensede energi.

2. Stopp tankeløst å sveipe

Når ditt eget personlige batteri kommer inn i den gule sonen, er en av de første tingene å kutte tankeløs sveipe. Beklager, men gjentatte ganger forfriskende Instagram, tråder og Twitter kan vente til du er tilbake med full kapasitet. Ikke bare drenerer dette batteriet, men også bruker du massevis av (for det meste unødvendig) innhold, som kan tette det mentale rommet du trenger for positiv, bekrefte informasjon.

I stedet, vær forsettlig med å sjekke sosiale medier når du trenger (eller vil) for å gjøre det, og sett klare grenser for deg selv ved bruk for ikke å utilsiktet pusse bort det gjenværende batterilevetiden.

3. Øv små handlinger som forlenger batteriets levetid

Når du allerede nærmer deg utbrenthet, kan det å gjøre store endringer i rutinen din eller livsstilen føles for skremmende. I stedet, fokus på å omfavne små endringer som kan ha en betydelig innvirkning.

For å gå tilbake til telefonmetaforen bruker en iPhone 54 prosent mindre batteri når du reduserer lysstyrken for skjermen; Deaktivering av fastleger og automatisk oppdatering, og lukking av apper du ikke bruker er andre små handlinger som kan hjelpe telefonen med å bevare juice.

Det samme gjelder i det virkelige liv og egenomsorg: små, men mektige handlinger som å ta et øyeblikk for å uttrykke takknemlighet, gjøre en fem-minutters meditasjon, gå en kort spasertur, snakke en bekreftelse inn i speilet og sette en klar arbeidsliv Grensen kan legge opp til økt energi, en forbedret stemning og egen motivasjon.

4. Planlegger å lade ASAP

Det er ingen måte ute av lav effektmodus annet enn å faktisk lade opp. For å være tydelig er det ikke en luksus, men en nødvendighet, spesielt når det gjelder utbrenthet. Når du merker tegnene på utbrenthet som kryper inn, er det viktig å planlegge litt tid for deg selv å lade fullt ut (så snart det føles gjennomførbart), slik at det er et lys i enden av den lave krafttunnelen.

Når den tiden kommer, planlegger du å koble til din personlige kraftkilde med aktiviteter fra det jeg kaller de fire søylene i mental velvære: vekst, hvile, lek og fellesskap. Den første inkluderer enhver aktivitet som stimulerer eller strekker tankene dine (tenk: å ta et verksted om et tema som fascinerer deg eller setter av tid til å bruke en språkopplæring-app), mens det andre handler om å berolige sansene dine, kanskje ved hjelp av fritt lytte til en beroligende spilleliste eller guidet meditasjon, eller få en massasje. I mellomtiden er "Play" -søylen alt som bare er for moro skyld (som å synge karaoke eller spille et brettspill), og "Community" -søylen omfatter alt du måtte gjøre med mennesker som lyser deg opp, som kjære eller venner.

Uansett hva du velger, jo før du lades opp, jo raskere kan du sprette tilbake til full strømmodus-og gjøre mer av de tingene som gir deg glede. Naturligvis kan det å ta en pause virke umulig når det er så mange ting å gjøre, men sannheten er, uten å prioritere tid til å lade etter hvert, vil du sannsynligvis oppdage at symptomene dine på utbrenthet bare intensiveres.

Hvordan gjenkjenne når du er i lav effektmodus

I motsetning til en smarttelefon, har vi ikke automatiske varsler eller justeringer, så muligheten til å gjenkjenne når du er i lav effektmodus og trenger å fungere deretter er forankret i personlig bevissthet. Dedikerer tiden månedlig for å reflektere over om du kanskje begynner å stille ut advarselsskiltene om utbrenthet. Du kan legge til denne refleksjonen i journalføringsrutinen din, eller bruke Burnout -quizen på Hooky Wellness for å måle din tilstand av å være.

Når du opplever utbrenthet, kan det føles som om du aldri vil gjenvinne energinivået ditt. Men igjen, akkurat som en telefon i lav effektmodus, er denne situasjonen midlertidig. Gjennom intensjonalitet og endringene i atferd som er skissert ovenfor, kan du holde på nok energi til å komme seg til den metaforiske laderen og unngå å sitte fast med et dødt batteri.