'Jeg er en RD-dette er de 4 beste plantebaserte kildene til kalsium for å øke beinhelsen når du eldes'

4 veganske kalsiumkilder anbefalt av en registrert kostholdsekspert

Dairy Milk er en av de beste kildene til kalsium, med over 300 milligram av mineralet per en-koppservering, men Manaker sier at det er langt fra å være den eneste. "Det er andre kalsiumkilder som gir like mye kalsium som denne typiske helsestøttede maten," sier hun. Foran dykker hun inn fire av de beste veganske kalsiumkildene å innlemme i kostholdet ditt når du møter din daglige kvote. (Som Manaker sier er omtrent 1000 milligram daglig for de fleste voksne, selv om eldre mennesker kan trenge litt mer enn det.)

1. Soyamelk

ICYMI, soyamelk er den beste plantebaserte melken, ifølge en gastroenterolog, for å støtte tarm (og generelt) helse. Det er fordi det inneholder samme mengde protein og essensielle aminosyrer som kumelk. Likevel har soyamelk et ben på kumelk når det gjelder det betennelsesdempende middelet som er kjent som isoflavoner, som er knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, senke blodtrykket og forbedre beinhelsen. Nok et stort salgssted for å konsumere soyamelk er-du gjettet det-kalsium. En kopp soyamelk inneholder også 300 milligram kalsium (den samme som en kopp kumelk).

2. Edamame

Faktisk er soyamelk avledet fra soyabønner (og edamame er unge soyabønner høstet før de herder eller modnes). Edamame inneholder også en betydelig mengde kalsium, nesten 100 milligram per kopp ikke-skallede bønner, for å være nøyaktig. I tillegg inneholder Tofu, et annet soya-avledet produkt, hele 434 milligram kalsium i bare en halv kopp servering.

3. Chiafrø

Chiafrø er mest kjent som små, men mektige frø pakket med protein, fiber, sunt fett og phytonutrients som bekjemper betennelse. Det som er mindre kjent, er at de også er lastet med tonnevis med kalsium. Faktisk inneholder chiafrø 631 milligram kalsium per 100 gram servering (ca. 10 ss); En to-tablespoon serveringsstørrelse av chiafrø inneholder omtrent fire gram protein, 11 gram fiber og 18 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium. Når det er sagt, chugging chia i vann hele dagen (h/t tiktok) er ikke tilrådelig. For mye kan forlate deg å føle deg alvorlig sikkerhetskopiert i dager eller føre til andre, mer alvorlige fordøyelsesproblemer.

4. kål

Spis grønnsakene dine, sier de-og når det gjelder grønnkål, er de ikke feil. En kopp kokt grønnkål inneholder 177 milligram kalsium, nesten fem gram fiber og mer enn tre gram protein. Dobbelt så høyt som serveringen, og du har deg masse mer kalsium enn en kopp melk. I tillegg inneholder denne bladgrønnen karotenoider, antioksidanter (som lutein for øyehelse), vitamin E og vitamin K, for å nevne noen få. Grønnkål, ja.

En RD søler bønnene om soya: