Er jeg en dårlig person for å holde en hemmelighet? Eksperter forklarer hvorfor du føler deg på denne måten-og hva du kan gjøre med det

Naturligvis utgjør den type hemmelighet en forskjell. Å holde fast på detaljer om en overraskelsesfest er en ting. Men når vi forråder noens tillit (som å dekke for et familiemedlems utroskap), har vi en tendens til å føle anger "fordi vi vet hvordan denne informasjonen kan skade dem og oss," sier Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, eier av Evolve Counselling & Behavioral Health Services i Phoenix, Arizona. “Frykt har en stor rolle i å skape skamfølelse fordi vi ofte spiller ut de verste tilfellene av hva som kan skje hvis den andre personen finner ut vår hemmelighet.”

Skam kan gjøre oss spiral, mens skyld faktisk kan være nyttig

Begrepene skyld og skam brukes ofte om hverandre, men de er ikke de samme. Skyld er en følelse av anger som svar på "en spesifikk situasjon, mens skam er noe vi føler oss ofte og konsekvent, selv om vi ikke har gjort noe galt," sier Dr. Fedrick. Hvis vi for eksempel jukser en test, kan vi føle oss skyldige for å få en høyere karakter enn vi fortjente.

Derimot kommer skam fra å føle seg som om det er noe galt med oss, eller vi har ikke klart å leve opp til våre egne eller andres standarder, sier Felder. Det betyr at vi har en tendens til å skamme oss over ytelsen vår, enten vi jukser eller studerer hardt for eksamen. Uansett hva, vi føler oss som en fiasko. Felder forklarer at “skyld beskriver en følelse av at det er noe galt med hva du gjorde Mens skam beskriver en følelse av at det er noe galt med deg.”

Når det gjelder hemmeligheter, har skam og skyld en tendens til å be om forskjellige reaksjoner, forklarer dr. Fedrick. La oss si at en venn trekker deg til side på en samling og ber deg om ikke å fortelle noen at de intervjuer for en ny jobb. Etterpå henvender en annen venn deg deg til å finne ut om alt er i orden.

Selv om denne hemmeligheten ikke skader noen, kan du oppleve skam fordi du holder tilbake informasjon og "potensielt opprørt noen som vil vite noe av nysgjerrighet," sier Dr. Fedrick. Hvis vennen din i stedet hadde sverget deg til hemmelighold fordi de løy om deres CV, kan du føle deg skyldig, og vite at du deltar i svik.

Det er mer sannsynlig at vi blir opptatt av hemmeligheter som vekker skam fordi de "kan spikke bort i vår følelse av meg selv og føre til følelser av verdiløshet," sier Felder. “Å føle seg skyldig over en hemmelighet, derimot, gir oss plass til å ta forskjellige valg.”Selv om det kan være vanskelig å bevege tidligere følelser av skam og maktesløshet som ofte følger med skam, og ønsket at vi hadde gjort noe annerledes (mening, føler oss skyldig) hjelper oss å komme videre på en måte som stemmer overens med våre verdier.

Hvordan kan vi forhindre at hemmeligheter påvirker vår mentale helse og forhold?

Å leve med hemmeligheter kan føre til angst og nød. Så hvis du har gjemt noe i lang tid, kan du vurdere hvor viktig det er for hvem du er i dag, sier Felder. Når vi skifter fra å "tro at hemmeligheter er en refleksjon av identiteten vår, til å forstå dem som en refleksjon av tidligere valg eller atferd, kan de være mindre beskatte på våre forhold og mental helse," legger hun til.

Noen ganger holder vi hemmeligheter utenfor vane og ikke nødvendigvis fordi de kan ødelegge forholdene våre. I den grad det er mulig, unngå å "sette deg selv i en posisjon som krever at du holder ondsinnede eller skadelige hemmeligheter fra kjære," sier dr. Fedrick. ”Det kan være nødvendig å sette en grense med mennesker hvis hemmeligheter gjør deg ukomfortabel.”Det er greit å fortelle en venn som fortsetter å betro deg at du ikke vil diskutere visse emner.

Hvis du finner ut at hemmeligheter påvirker ditt velvære, kan du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å behandle informasjonen, sier DR. Fedrick. Du kan også prøve journalføring om følelsene dine. Og så lenge intensjonen din ikke er å føle deg bedre på andres bekostning, kan det å dele en hemmelighet med noen du stoler på, lette din følelse av isolasjon. Du trenger ikke å legge byrden på egen hånd.