Jeg er trener, og det er slik jeg holder meg hjemme uten utstyr

Når du jobber på treningsstudioet, har du så mange utstyrsstykker til disposisjon. Tredemøller for cardio, vektstenger for vektløfting-du vet nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan du gjør det. Å vite hva du skal gjøre når du trener hjemme, med ingenting annet enn din pålitelige yogamatte, føles som en utfordring. Men stol på meg, du kan komme i en flott treningsøkt uten utstyr i det hele tatt.

Selv om det er fint å ha tilgang til vekter og annet utstyr, er det ikke helt nødvendig. Det er mange forskjellige fordeler ved å trene med ingenting annet enn din egen kroppsvekt. "Kroppsvektopplæring i lineære bevegelser maksimerer kroppsvektstyrke og kroppskontroll, og hjelper deg med å gjøre deg sterk og fleksibel mens du forbedrer koordinasjonen din," sier Phil Timmons, programleder i Blink Fitness.

Neste gang du trenger å flytte, må du ikke se lenger enn denne hjemmet trening uten utstyr fra Meg Takacs, en trener på Performix House i New York City. I løpet av den 20 minutter lange økten vil hun ta deg gjennom noen HIIT-øvelser for å få pulsen opp, trekk som setter overkroppsstyrken på testen, og en håndfull øvelser som lyser kjernen din i brann. Alt du trenger å gjøre er å trykke på play.

Bruk disse videoene for en 20-minutters hjemmet trening uten utstyr

1. Start med en HIIT-økt med hele kroppen

Treningsoppstilling:

1. Avgrensende hopp i høye knær
2. Puls lunges
3. Hofteforlengelse hopper (eller knebøy)
4. Burpee i Tuck Jump
5. Pulse Lunge i Curtsy Lunge
6. Single Leg RDL hopper

2. Deretter fokuserer du på overkroppen

Treningsoppstilling:

1. Pause push-ups
2. Skulderkraner
3. Glute Bridge med knekraner
4. Planken opp-ned variasjon
5. Planker Pikes
6. Isolerte hunder nedover i en knase

3. Fullfør sterkt med kjernen din

Treningsoppstilling:

1. Hule bergarter
2. Sit-ups med en ben
3. Push-up inn i fjellklatrere
4. Lav planke skrå crunches
5. Rotasjoner med høy plan
6. Sideplankekrasker

Her er grunnen til at vi alle skal gjøre hjemme trening i bestemor truser. Finn deretter ut nøkkelen til å gjøre hjemmet ditt innendørs treningsøkter ikke kjedelig.