'Jeg er en ryggmarg, og her er grunnen til at jeg prøver å holde en planke i 2 minutter hver dag'

"Hvis du ikke har sterk ryggmuskulatur og du ikke har bygget den indre ryggstagen, så vil disse leddene gjøre det arbeidet, og de kommer til å slite ned akkurat som noe annet," dr. Sier Yanamdala.

Det er grunnen til at styrking av kjernen din skal være din første forsvarslinje mot ryggsmerter, og er akkurat det DR. Yanamadala gjorde seg selv-og fortsetter å gjøre i dag.

"Rygghelse for meg er hvordan vi opprettholder bevegelsesfleksibilitet og en smertefri tilværelse til tross for hva som er den naturlige historien til generell slitasje på våre ledd," dr. Sier Yanamdala.

Dr. Yanamadala treffer ikke matten og gjør en intens daglig 30-minutters kjernebrenner. I stedet prøver han å gjøre bare et par minutters kjerne hver dag; Han sier å sikte på hver dag betyr at han får det til rundt fire ganger i uken, noe som er helt fint for ham.

Midtpunktet i rutinen er planken. Dr. Yanamadala sier at han er en "stor tro på planker" fordi de engasjerer hele sirkelen som er din kjerne, uten å kreve noen bevegelse i ryggen. Da han først startet sin daglige plankevaner, sier han at han kunne holde posituren i omtrent 25 eller 30 sekunder. Nå er rekorden hans to minutter, og det er det han sikter til hver gang i disse dager.

Å finne ditt eget maksimum er nøkkelen, sier han. "Det spiller ingen rolle hvor mye du gjør det for, så lenge du stresser musklene dine til tretthet," dr. Sier Yanamadala. “Hvis du gjør det i 30 sekunder, og musklene dine er trette i slutten av 30 sekunder, er det like kraftig som at jeg gjør det i to minutter. Det handler om hvordan du kan trette musklene dine helt slik at de deretter kan begynne å gjenoppbygge.”

Dr. Yanamadala ispediser plankene med døde feil og sit-ups eller crunches for å arbeide sin kjerne på noen få forskjellige måter. Men du trenger ikke å gjøre nøyaktig den samme rutinen-det som er viktig, er at du finner øvelsene du vil gjøre konsekvent, og presse deg selv til maks.

"Etter at jeg startet kjernen min styrking med jevne mellomrom, hjalp det virkelig enormt," DR. Sier Yanamadala. “Bevegelse er medisin.”

Ønsker å begynne å plante for rygghelse? Slik utfører du den perfekte planken for å få de maksimale fordelene: