'Jeg er en søvnlege, og dette er de 4 produktene jeg anbefaler for en mer avslappende REM'

Hvis du har hatt vanskelig for å sovne (og sovne), er du ikke alene. Noen av de mest populære artiklene her på Well+Good handler om søvn-og spesifikt hvordan du får den mest avslappende søvnen. Enten det skyldes stress, angst, søvnløshet eller et veldig bra show vi ikke kan slutte å se på, mange av oss har slitt med å få ordentlig hvile. Mens det er så Mange faktorer som spill. Det er riktig: Du kan kjøpe noen få varer som i det minste vil oppmuntre til bedre sovevaner.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Alex Dimitriu, MD, psykiater og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

---

Sleep Physician Alex Dimitriu, MD, Double Board-Certified in Psychiatry and Sleep Medicine (og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) har fire must-haves for en solid natt med søvn som han har delt med oss.

Dimable lys

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Opprinnelig $ 44, nå $ 37

Smarte pærer på soverommet kan gjøre mer enn å skape god stemningsbelysning. "Jeg tror det er viktig å redusere overhead lys-så vel som skjermtid for å sikre god søvn om natten," sier DR. Dimitriu.“Tenk på [bruk] varmdimming av LED-lys, for å sikre at lyset er en varm tone når du slår ned lysstyrken. Dimmerlys hjelper den naturlige melatonin -toppen som oppstår på kveldene etter solnedgang.”

Handle nå

Riktig e-leser (eller pocketbokbok!)

Kindle - $ 90.00

En god bok er et flott søvnverktøy av så mange grunner. "En bok eller en Kindle med omvendte farger [kan hjelpe med] å komme i sengen tidligere," sier DR. Dimitriu, "å lese-ikke rulle," (veldig viktig!). ”De kan også hjelpe enormt med søvn.”I tillegg sier han,“ Når folk ikke kan sovne, anbefaler jeg meditasjon i omtrent 15 minutter, for å komme seg ut av sengen og lese noe avslappende, i et svakt opplyst rom. E-lesere er flotte, så lenge du kan snu skjermfargene for å få hvit tekst på en svart skjerm. Det overordnede poenget er å gjøre leseopplevelsen din så mørk som mulig.”

Handle nå

Black out nyanser eller gardiner

Nicetown Black Blackout Curtain persienner - $ 19.00

Apropos "så mørk som mulig". Dimitriu sier at blackout -nyanser virkelig fungerer, og anbefaler på det sterkeste å få litt til soverommet ditt. Du har kanskje også litt hell med en søvnmaske, hvis du ikke er klar til å overprøve designstemningen din ennå (vi kommer til det om et sekund).

Handle nå

Slip Silk Sleep Mask - $ 50.00

Slip Sleep Mask er så elsket for hvor myk den føles (den er laget av ren Mulberry -silke!) Når den er slitt, sammen med den perfekte passformen (den er aldri for stram eller påtrengende mot øynene dine). Best av alt? Det blokkerer alt lys.

Handle nå

Naturlige ark

Avokado organiske bomullsark - $ 98.00

Ark laget av naturlig fiber, som bomull, er ideelle. "Unngå kunstige materialer, spesielt utskrifter på polyesterark, da du enkelt kan overopphetes i disse," sier DR. Dimitriu. “Målet er å holde seg kjølig gjennom natten.”Vi liker Avocados organiske bomullsark fordi de er latterlig myke (som, aldri-vil-å-get-out-of-seng myk), ha en luksuriøs Sateen-finish og er laget med 100 prosent organisk sertifisert bomull fra India. De er også rynkebestandige! (Og bonus: De er for tiden i salg.)

Handle nå

Legg merke til: Din søvnfokuserte shoppingtur er bare spissen av dette tunge isfjellet. Det er noen kardinalregler for å få solide zzz som har forrang. “De mest nyttige rådene er å få trening om dagen, ta litt tid å slappe av om kvelden og holde seg til vanlig seng og våkne tider-inkludert helger!”Vi vet at det er lettere sagt enn gjort (og livet har absolutt sin måte å bli i veien), men jo mer du kan innlemme disse forslagene, jo mer sannsynlig er det at du endelig får søvn av god kvalitet. (Redaktørens merknad: Hvis du sliter med alvorlige sovende forstyrrelser, antydes det at du også diskuterer dette med helsepersonell.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.