Hvorfor en kostholdsekspert sier at en morgenvandring vil øke fordøyelsen din og opp energinivået ditt hele dagen

RD recs for turfrokost etter morgenen for de uten en a.M. appetitt

Nå som du vet hvordan du skal vekke fordøyelsessystemet ditt, la oss snakke frokostfordeler. For det første har studier vist at å spise frokost kan forbedre kognitiv ytelse og hjelp med fokus. Frokost gir også hjernen og kroppen din drivstoffet de trenger for energi. Forbeholdet er imidlertid at du vil høste de fleste fordelene du velger næringsrik mat ... og det føles en * bit * mye å antyde at noen uten appetitt om morgenen går rett for den røkt-Salmon-og- og Raw-Onion-toppet avokado toast tallerken. Så hva anbefaler kostholdseksperter til folk som bare har lyst til å spise fruktløkker?

"I all ærlighet kan ingen si det å spise noen En frokost vil umiddelbart få deg til å føle deg bra; Imidlertid er det næringsstoffer som over tid er viktig for vår mentale helse, "Keri Gans, MS, RDN, forfatter av Den lille endringsdietten, tidligere fortalt Vel+bra. "Det vi sannsynligvis kan si er at hvis du er litt 'bla' og sliten, kan kanskje riktig frokost gi deg et lite løft av energi til å starte dagen."Protein og fiber er de viktigste næringsstoffene å målrette om morgenen, og hvis du kan presse inn noe sunt fett, enda bedre. Eksempler kan inneholde en kombinasjon av egg, havre, frukt, nøttesmør og/eller fullkorns toast.

For mer presis brekkie-inspirasjon delte fred noen av sine go-to-retter i innlegget hennes, oppført nedenfor:

1. Stekte egg (ved hjelp av EVOO) over greener med noen få chips og guac og pan-seared tomater.

2. Rest biff og veggie frittata. Mens hun bemerker at hun ikke anbefaler rødt kjøtt hver dag, er det en flott kilde til jern og protein.

3. Gresk yoghurt og frukt. Hun anbefaler bær for fiber, og enten knuste nøtter eller granola med nøtter for å mette fett.

4. Velsmakende havregryn. "Tenk kokte collard greener, hakkede kirsebærtomater, et egg og litt ost. Bonuspoeng for paprika og/eller chilipulver, sier hun.

5. Peanøttsmør toast. "Bruk litt hjertelig brød som spiret korn, fullkorn eller det brødet ditt nabo laget for deg," sier hun. Topp det med peanøttsmør og "hvilken som helst frukt som kiler din fancy.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.