'Jeg er en søvnekspert, og her er hva jeg skulle ønske alle visste om den mest effektive måten å spise for avslappende søvn'

Dette er fordi, ifølge dr. Harris, å legge seg sulten kan gjøre det vanskeligere å sove hele natten. "Jeg er tilhenger av en liten matbit som er en balansert blanding av karbohydrater og protein-det blandingen er det som er best for søvn, ikke bare en karbohyddhets mat," sier hun.

Når du plukker mellom snackalternativene i spiskammeret, dr. Harris sier at det ikke bare er karbohydrater som gjør deg søvnig, men snarere kombinasjonen av et magert protein og et lite sukker kompleks karbohydrater som virkelig treffer den søvnfremkallende søte stedet. Imidlertid understreker hun å ikke ha en enorm matbit før du legger deg som kan få deg til å føle deg altfor energisk eller rastløs når du prøver å drive bort. "I stedet er det å spise noe lite generelt alt du trenger for å føle deg avslappet og klar til sengs," dr. Harris sier.

Dr. Harris bemerker også at selv om en snacks før sengetid absolutt kan hjelpe deg med å sove, gjør det å spise i løpet av natten generelt det motsatte. "Fordøyelsessystemet ditt bremser når du legger deg om natten, da det er å bevare energi. En liten matbit en time før sengetid er flott, men prøv å unngå noe midt på natten, sier hun. I følge dr. Harris, å spise en mellom-søvn-snack når du allerede har bremset fordøyelsen din, kan føre til halsbrann og rastløshet når du legger deg tilbake til sengs.

Så hva er de beste matvarene for søvn?

Dr. Harris sier at hennes egen snacks før sengetid er nøtter, frø, egg, bananer, kirsebær, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett som er høyt i protein (som lavsugar gresk yoghurt). Mat som er høyt i protein som yoghurt og nøtter hjelper deg med å bli sulten midt på natten, noe som reduserer din tendens til å våkne gjennom hele natten. I mellomtiden er frukt som kirsebær lastet med melatonin, noe som har vært assosiert med forbedret søvnvarighet og kvalitet hos friske voksne. I tillegg har kaliumrike bananer også høye nivåer av magnesium (noe som kan hjelpe muskler å slappe av når du hviler) og tryptofan (ja, som kalkun) for en enda mer behagelig søvn.

Bortsett fra de tidligere nevnte snacks, dr. Harris anbefaler å gjøre sine favoritt Sweet Dreams Shake omtalt i Vel+god kokebok. Det er en saftig kombinasjon av bananer, havre og sjokoladeproteinpulver som vil hjelpe deg med å prime deg for den mest avslappede søvnen du noen gang har hatt.

Søte drømmer rister oppskrift

Gir 1 servering

Ingredienser
1 kopp usøtet mandelmelk, kjølt
1/4 kopp moset modne bananer (ca 1/2 banan)
2 ss øyeblikkelig havre, myknet i 2 ss varmt vann i 2 minutter
2-3 ss sjokolade micellar kaseinproteinpulver

1. I en blender, kombiner mandelmelken, banan, havre og kaseinpulver. Bland til det er glatt og kremet.

2. Hell i et høyt glass og nyt.

I behovet for enda mer avslappende søvnfremkallende oppskrifter? Ta en titt på denne urtete -oppskriften for å roe deg for en flott natts søvn: