Det tar 5 minutter å lage disse lang levetidsoppvendende blåbærmuffins energibitt

Disse blåbærmuffins energibitt er et godt eksempel på en matbit som passer regningen når det gjelder fordeler med lang levetid og boosting. Rizzo sier at de plantebaserte ingrediensene som brukes, chia, blåbær, mandelsmør, lønnesirup og kanel-provide en ideell kombinasjon av karbohydrater, protein og fett for en velbalansert snack. "Disse energibitt vil også gjøre en flott matbit etter trening, siden mandelsmøret har protein og sunt fett, to tilfredsstillende næringsstoffer som hjelper til med muskelgjenoppretting," sier hun.

Den beste delen av denne blå sonetinspirerte oppskriften er ikke bare den deilige smaken og dusøren av fordeler-det er det faktum at du kan lage dem på fem minutter, ingen bakervarer kreves. Fortsett å lese for å lære mer om helsemessige fordeler ved blåbærmuffinsenergibitt, samt hvordan du lager dem.

Levetidsoppgående ingredienser i blåbærbitt

1. Havre

Havre er en kompleks karbohydrater som gir langvarig energi som gjør deg gjennom alt fra en lang arbeidsdag til en krevende trening. "De inneholder også en spesiell fiber kalt Beta-Glucan, som forstyrrer kolesterolabsorpsjon," sier Rizzo. “Det betyr å spise havre kan bidra til å senke LDL -blodkolesterolet.”

2. Blåbær

Blåbær er fullpakket med vitaminer, mineraler og betennelsesbekjempende antioksidanter og fiber. "Spesielt inneholder blåbær en gruppe polyfenoler-planteforbindelser-kalte antocyaniner, som gir dem sin blå farge," forklarer Rizzo. “Disse polyfenolene har vært knyttet til betydelige hjertehelsefordeler.”

3. Chiafrø

Chiafrø inneholder sunt omega-3 fett, fiber og protein, noe som kan hjelpe i regulering av blodsukker i tillegg til å redusere kardiovaskulære risikofaktorer.

4. Mandelsmør

Mandondmør har protein, fiber og sunt fett uten noe tilsatt sukker, som ifølge Rizzo kan hjelpe deg med å holde deg energisk og mettet. "Snacking på mandler-og i dette tilfellet er mandelsmør-utmerket for lang levetid, ettersom mandler er rike på magnesium, som hjelper til med produksjon av energi i kroppen og støtter et sunt immunforsvar," legger hun til.

5. Lønnesirup

Ren lønnesirup (les: Ikke de falske sirupene med tilsatt sukker) inneholder riboflavin, aka vitamin B2 og mangan, som er avgjørende for riktig cellulær og metabolsk funksjon. "Det er også en rik kilde til lett å fordøye karbohydrater, som er den viktigste drivstoffkilden for trening," forklarer Rizzo.

6. Kanel

Ikke at vi trenger flere unnskyldninger for å strø kanel på alt, men i tillegg til å være en av de mest deilig. "Det er viktig å merke seg at mengden kanel som brukes i forskning er mye større enn en person bruker i en oppskrift, men det er fremdeles verdt å legge dette deilige krydderet til maten din," bemerker Rizzo. Kanel er også kjent for å hjelpe med blodsukkerregulering, noe som kan være nyttig for å regulere humøret og energinivået.

Blåbærmuffins energi biter oppskrift

Gjør 12-14 biter

Ingredienser
1 kopp gammeldags rullet havre eller hurtig havre
1/2 kopp tørkede blåbær
1 ss chia frø
3/4 kopp mandelsmør
2 ss ren lønnesirup
1/4 ts kanel
Klype salt

1. I en stor bolle, rør sammen alle ingrediensene til de er godt kombinert. Rull inn i 12-14 baller. Oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.