Jeg er en profesjonell båre, og dette er den ene tingen jeg aldri har gjort for muskler

Du kan tro at strekking, på noen måte, form eller form, ganske enkelt er den rette tingen å gjøre, og at det i det hele tatt å gjøre det er en prestasjon. Jeg hater å bryte det for deg, men dette er ikke alltid tilfelle. Hvis du prøver å strekke kalde muskler, skal du sabotere hvor godt du presterer i treningen din.

Å ha "kalde" muskler betyr i utgangspunktet at musklene dine er det motsatte av varmet opp, og ikke er forberedt på aktivitet. "Begrepet oppvarming fremmer blodstrømmen og gjør dem bokstavelig talt varmere," sier Jeff Brannigan, direktør for programmering på Stretch*d i New York City. Hvis musklene dine er kalde, derimot, er de i en "anspent" eller "foreldet tilstand," forklarer han. På et dypere nivå betyr kalde muskler at det ikke er mye vann i muskelvevet ditt, og at ditt nevrologiske system ikke er helt våken, sier Eric Owens, muskel- og skjelettekspert og medgründer av Delos-terapi.

Kaldt muskler har en tendens til å føles stive-noe som kan virke som et ideelt tidspunkt å strekke dem, selv om det ikke er. "Hver gang du begynner å strekke [kalde muskler], forårsaker det en strekkrefleks som får muskelvevet til å aktivere en beskyttelsesmekanisme for ikke å overstreke," sier Owens. Det er det som skjer i statisk tøying før en treningsøkt, noe han sier at all forskning bekrefter er det verste du kan gjøre. "Hvis du [strekker deg] med kroppen din i kald tilstand før nervene er våkne og blodet ditt pumper, får det alt til å stramme. Så du ber musklene dine om å trene i en inngått tilstand, slik at de kommer til å få en svak og redusert ytelse."Og ja, det kan til og med føre til skade.

Dette betyr ikke at du er fri til å begynne å svette uten å strekke først. Tanken er å gjøre en skikkelig oppvarming ... som betyr dynamisk Bevegelser (aka står ikke der og griper ankelen for å strekke firen). "Før en treningsøkt, bør du gjøre en veldig lett oppvarming med enkle hopp, en lett jogget. Så en viktig leksjon for deg: Strekking er ikke det samme som en oppvarming, og å velge den rette vil gjøre alle forskjellen i treningen din.

Her er en dynamisk oppvarming for å prøve selv:

Nå, her er en 12-move dynamisk tøyningsrutine å gjøre for glade, klare til arbeidsmuskler. Prøv også denne dynamiske hoftestrekningen kalt "Gateåpneren.""