'Jeg er en Pilates -instruktør, og dette er den viktigste treningsregelen jeg vil at du skal glemme'

Et eksempel på dette er under benheiser når du prøver å senke bena lenger enn kjernen din kan takle, og korsryggen begynner å komme opp høyere for å motveie vekten. I stedet, "sørg for at du jobber i en rekke bevegelsesområder som magen og kjernestabilisatorene kan støtte," sier Spencer.

Hvordan finne nøytral ryggrad

"Nøytral ryggrad er kjønnsbenet ditt stablet rett på toppen av halebenet-det prøver ikke å gå inn mellom beina eller mot mageknappen," sier Spencer. Inntil du har en følelse av hvordan nøytral ryggrad føles som i kroppen din, er en av måtene instruktører liker å hjelpe elevene med å finne riktig posisjon er ved å la dem utføre bekkenvipper.

Spencer viser deg hvordan du gjør dette i videoen nedenfor:

I hovedsak veksler du mellom å tippe bekkenet ditt bort fra deg og deretter vippe det mot deg mens du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Se for deg at du har en skål med vann som sitter på bekkenet ditt: du vil la bekkenet vugge vekk fra deg, søle vann på lårene, og trekk det deretter mot deg for å helle vann i mageknappen.

"Dette er for å hjelpe oss med å huske våre lave rygg og bekken, slik at vi kan forstå når vi er i for mye forlengelse eller for mye fleksjon," sier Spencer.

Nøytral ryggrad er mellom disse to ytterpunktene, men det vil føles annerledes for alle. Du kan ha mer eller mindre en naturlig kurve i korsryggen, så rommet mellom korsryggen og matten kan være større eller mindre enn andres. Men som en generell regel vil du føle at du kan plassere et blåbær i den lommen med luft og ikke klemme det mens du trener. Eller, som Spencer uttrykker det: “Finn et mildt rom mellom korsryggen og matten.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.