Disse 8 yogaposisjonene kan hjelpe deg med å finne lettelse for migrene angrep

Mindfulness -meditasjon kan bidra til å koble hjernen via nevroplastisitet. "Gjennom meditasjon kan man gjøre hjernen mindre følsom for smerte, redusere angst og forbedre aksept," sier Martone-SNELL.

I mellomtiden kan fokuset på pranayama bidra til å redusere stress og angst ved å modulere hjerterytmen og bringe deg tilbake til nåtiden og tilbake i kroppen din. Martone-Snell sier at denne typen pustearbeid også forbedrer oksygenering av kroppen og kan lindre smerter.

Så hvordan kan du kombinere alle tre i yoga for hodepine og migrene angrep?

Først må du finne ut hvilken type hodesmerter du opplever

Martone-Snell sier at det er noen få forskjellige typer hodepine, og den endelige effekten av å praktisere yoga kan avhenge av typen du har.

Den første viktige skillet er mellom primær og sekundær hodepine. Med primær hodepine er selve hodepinen hovedproblemet. Derimot er en sekundær hodepine resultatet av en annen medisinsk tilstand, for eksempel en hjerneskade eller bihulebetennelse, og det er det som må målrettes for å finne lettelse.

Martone-Snell sier at det er tre vanlige typer hodepine i hodet, migrene angrep og klyngehodepine-som er forskjellige i årsak og presentasjon.

Spenningshodepine er den mildeste av gruppen, men kan fremdeles være veldig ubehagelig, sier hun. ”De blir ofte beskrevet som kjedelige og akey eller bankende over eller rundt hodet. De er ofte ledsaget av muskel ømhet i hodet, nakken og skuldrene.”

Migrene angrep med hodepine er vanligvis på den ene siden av ansiktet og beskrives som pulserende og alvorlig. ”De blir ofte ledsaget av økt følsomhet for lys, lyd og lukter. Noen migrene vil ha en aura før smertene, forklarer Martone-snell. Aura-opplevelsen kan avvike betydelig mellom forskjellige mennesker-det kan være synsforstyrrelser eller prikkende sensasjoner-men det vil vanligvis være konsistent for den personen.

Den minst vanlige og mest alvorlige typen primær hodepine er en klyngehodepine. "Klynger er ofte en mer pinpoint beliggenhet i nærheten av øyet og kan være ledsaget av øyne av øyne," sier Martone-SNELL.

Hvordan bruke yoga til hodepine og migrene angrep

Martone-Snell sier at det er best å trene yoga regelmessig hvis du vil redusere hyppigheten av migrene angrep eller annen hodepine. Når du opplever akutte symptomer, er det ikke på tide å gjøre en anstrengende yogaklasse full av kraftige asanas. I stedet, fokus på meditasjon og pustearbeid mens du inkluderer noen milde gjenopprettende positurer. Martone-snell gikk oss gjennom noen få asanas som kan hjelpe deg med å finne lettelse på grunn av deres fokus på å åpne brystet, nakken og skuldrene.

Bryståpning

Martone-Snell sier at hjerteåpnende yoga-stillinger som denne bevegelsen antas å stimulere vagusnerven, noe som kan være nyttig i hodepinehåndtering.

1. Sitt i en behagelig sittende stilling og hold på en yogastropp eller belte med tommelen opp og armene så bredt fra hverandre som mulig.
2. Pust inn, og løfter armene sakte opp over hodet.
3. Pust ut, senker armene langsomt bak deg (armene dine utvides når de beveger seg bak deg). Hold tommelen på å peke opp gjennom hele.
4. Fortsett å heve armene med hver inhalasjon og senk dem ned igjen på pusten, vekslende foran og bak kroppen din.
5. Utfør 10 representanter.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-snell sier at denne posituren strekker ryggen og skuldrene.

1. Sitt med bena krysset, armene krysset ved albuen, og deretter pakket rundt hverandre slik at håndflatene kan trykke sammen.
2. Løft albuene til skulderhøyden, og trykk deretter hendene vekk fra ansiktet ditt for å utdype strekningen.
3. Hold i 20 til 30 sekunder.

Sittende ku ansiktspose (Gomukhasana)

Martone-Snell sier at dette er en flott yogaposisjon for å åpne brystet og skuldrene, noe som kan redusere spenningen som kan føre oppover og manifestere seg som hodepine.

1. Sett deg oppreist med ben krysset på knærne: venstre fot skal være på utsiden av høyre hofte, mens høyre fot skal være på utsiden av venstre hofte, med høyre kne stablet på toppen av venstre kne.
2. Få de to hendene dine til å møtes bak ryggen ved å skli høyre arm under armhulen din og bak brystet med fingrene når opp og bøye venstre arm opp og over skulderen bak deg med fingrene som peker ned.
3. Sammenlignet fingrene og åpne brystet i strekningen. Hvis hendene dine ikke kan nå hverandre, ta tak i et håndkle eller stropp mellom dem.
4. Gjenta på den andre siden.

Fish Pose (Matsyasana)

Martone-Snell sier at hvis du har en aktiv hodepine, kan du bruke blokker og bolster for å støtte ryggen og holde hodet over hjertet ditt i denne hjerteåpnende posituren.

1. Ligg på ryggen, med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, armene langs kroppen din og håndflatene vendt ned.
2. Løft hoftene og skyv hendene under toppen av rumpa der den møter korsryggen.
3. Pust inn, løfter brystet opp av bakken og bøyet hodet tilbake ved å trykke inn i albuene og skuldrene.
4. Hold i fem pust.

Lion's Pose (Simhasana)

Ved å kombinere Asana og Pranayama, sier Martone -Snell at denne posituren, som praktiseres med løvpust, hjelper til med å redusere spenningen i ansiktet.

1. Knel på gulvet med hoftene på hælene, håndflatene på gulvet.
2. Pust ut, buet tilbake med munnen vidåpen, tunge ut og lag en "brøl" -lyd.

Støttet barns positur

Denne yogaposisjonen kan brukes til hodepineavlastning hvis du bruker en pute eller styrke for å holde hodet over hjertet ditt.

1. Knel med en styrke foran deg, store tær sammen, knærne bredt.
2. Len deg tilbake på hælene og hvile magen, brystet og gå på styrken foran deg. Armene dine skal forlenges rett foran deg så langt de kan gå.
3. Fokuser på å puste dypt, med sikte på å puste ut lenger enn du inhalerer, noe som stimulerer vagusnerven din. Prøv en 4- til 6-telle inhalasjon og en 6- til 8-telle pust.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell sier at dette egentlig er en mild backbend eller hjerte-opener som kan lette hodepine.

1. Livet med ansiktet ned med beina utvidet bak deg, store tær berører.
2. Plasser hendene rett utenfor de nedre ribbeina med håndflatene på bakken og fingrene som peker fremover.
3. Pust inn, løfte hodet og brystet ved å bruke musklene i ryggen. Du skal føle en god strekning foran på brystet.
4. Hold i 30 sekunder.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-snell sier at denne asanaen strekker nakken og ryggen. For hodepineavlastning foreslår hun å plassere en liten yogakule eller lacrosse -ball under Occiput (baksiden av hodet nær basen av skallen) når du snur hodet fra side til side. "Dette vil fungere som en massasje for å lette spenningen i suboccipital -musklene," sier hun.

1. Ligge på ryggen med armene strukket ut som en “t.”
2. Bøy knærne slik at føttene er flate på gulvet.
3. Senk knærne sakte til den ene siden. Du kan plassere hånden på den siden over toppen av knærne for å bruke mer strekning, eller du kan legge en yogablokk eller styrke under knærne for mindre strekning.
4. Snu hodet til motsatt side (mot den utstrakte armen).
5. Hold posituren for 5 til 10 pust, og bytt deretter sider.

En jevn yogapraksis kan være et fantastisk ikke-farmakologisk tilsetning til behandling for migrene angrep og hodepine. Imidlertid sier Martone-Snell at hvis smertene er vedvarende eller forstyrrende for ditt daglige liv, bør du alltid se legen din for å diskutere trening og behandling.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.