Lås opp tette hoftefleksorer (og barber deg av kilometeren) med disse mobilitetsbevegelsene

Klar til å låse opp din løpende supermakt? Prøv Takacs 'seks-bevegelse, pre-run hip mobilitetstrening.

6 hoftemobilitetsøvelser for løpere som vil øke hastigheten

1. Glir froskestilling

For dette trekket trenger du en yogablokk og to glidebrytere (eller håndklær) på tregulv. Kom til hendene og knærne med en kneskål på hvert håndkle. Grip hendene på blokken, som skal være rett under skuldrene. Skyv knærne fra hverandre til hele bevegelsesområdet; Dypp samtidig brystet ned mot bakken slik at du er i en tricep push-up-stilling. Engasjer kjernen din for å løfte opp igjen til startposisjonen.

2. 90-90 side rekkevidde

Sett deg ned på en yogamatte med blokken. Plasser venstre ben i en 90-graders vinkel bak deg med kneet oppe på blokken. Tuck høyre ben, så foten din er rett foran bekkenet ditt. Plasser venstre hånd ved siden av venstre fot og forleng høyre arm rett opp som en pil. Bøy overkroppen sakte over til venstre, og føl strekningen på høyre side. (Prøv å ikke bevege hoftene!) Bytt sider.

3. Low Lunge Twist

Kom inn i en kort lav spreng på høyre side der kneet er lenger frem enn vanlig (noen få centimeter foran tærne). Plasser hendene og høyre fot på rekvisitter hvis det føles bedre for deg, eller gå foran og legg begge hendene flate på gulvet. Når du er innånding, nå høyre fingertuppene opp til himmelen, og snurre brystet til siden. Ta hendene tilbake til midten og gjenta. Ikke glem venstre side.

4. Lav bordplate hamstringforlengelser

Kom inn på hendene og knærne. Bøy albuene og grip hendene sammen for å hvile på underarmene dine, og ving deretter føttene og bena ut til hver side for å komme inn i en froskestilling. Forleng høyre ben i en rett linje fra hofta. Rock frem og tilbake i hamstringen. Gå tilbake til startposisjonen din og gjenta på motsatt side.

5. 90-90 hofteforlengelser

Gå tilbake til startposisjonen fra flytting to. Engasjer kjernen din til å stå opp på knærne, bøye hoftene fremover. Nedre rygg og gjenta på motsatt side.

6. Firelog

Kom til sittende. Stakk beina på toppen av hverandre slik at de matcher opp kne til fot, fot til kne. Hvis toppfoten ikke helt når bunnkneet, legg en blokk eller pute mellom dem. Sett deg rett opp eller, hvis det føles bra i kroppen din, brett deg fremover. Gjenta på motsatt side.

Nå er du klar til å løpe:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.