'Jeg er fysioterapeut, og det er grunnen til at alle burde gjøre tåyoga-spesielt hvis du har flate føtter'

Uten riktig mobilitet i foten, blir vanlige bevegelsesmønstre som å gå, løpe eller til og med stå kompromittert, noe som fører til ubalanser i andre områder av kroppen. "Så hvis føttene våre er veldig stive, som små planker, når vi går, ville ikke kroppen vår bli absorbert godt, og vi ville få smerter i knærne, hoftene og føttene," sier Zotos-Florio. En løsning er å styrke infrastrukturen til foten, og det er der tåyoga kommer inn.

Hva er tåyoga?

I hovedsak er tå yoga en type styrke- og mobilitetstrening for føttene dine. "Hva tå yoga gjør er å bidra til å trene noen av de virkelig dype musklene som forbinder alle bein som utgjør buen," forklarer Zotos-Florio. “Fotenes bue eksisterer på grunn av muskelenes tone, så hvis musklene ikke fungerer, vil ikke buen eksistere. Og å ha en bue er viktig fordi det er slik vi overfører belastning over hele foten.”

Hvordan du gjør tå yoga

I motsetning til, si inversjoner eller armbalanser, er det ganske enkelt å øve på tåyoga, men du kan synes det er utfordrende med det første, avhengig av mengden mobilitet du har i føttene. Du kan gjøre det mens du står eller sitter i en stol, og bør jobbe på en fot om gangen.

1. For å begynne. Ofte overponerer folk, noe som betyr at de legger mer vekt på den store tåhøyde siden av foten, noe som også kan føre til flate føtter, ifølge Zotos-Florio.
2. Når du har funnet stativfoten, er neste trinn å løfte alle fem tærne opp av gulvet.
3. "Så spred tærne fra hverandre så langt du kan-til og med å tenke på å utvide dem ut av stikkontaktene, som om du forlenger tærne," sier Zotos-Florio.
4. Mens du opprettholder stativet ditt, kan du prøve å legge en tå ned på gulvet om gangen. “Du skal ikke ta tak i tærne mens du gjør dette; Du skal ikke grave dem i gulvet. Det er nesten som om du palmer gulvet med foten slik du ville en basketball.”

Til å begynne med kan dette være vanskelig å gjøre, spesielt hvis du vanligvis pronerer, sier Zotos-Floriio. “Det kan være ekstremt utfordrende fordi musklene ikke har jobbet på lenge, så ikke bare fungerer de ikke, men hjernen din snakker ikke med dem. Så like mye som dette er en øvelse.”Men den gode nyheten er, med repetisjon, kan du gjenoppbygge den hjerne-kroppsforbindelsen raskere.

Hvor ofte å øve på tåyoga for best resultat

For å virkelig bygge styrke og mobilitet i føttene og forsterke signalene hjernen din sender til sålene dine, anbefaler Zotos-Floriio å gjøre tåyoga to ganger om dagen i to minutter på hver side. "Jeg ville koble det til en annen vane," foreslår hun. “Som 'Jeg børstet tennene mine, og nå skal jeg bruke to minutter på hver fot på å gjøre dette.'”

Hun anbefaler også å rulle en liten massasjekule under foten førstebacken og tilbake over fotens ball, deretter opp og ned fra hælen til hver separate tå. "Bare for å vekke alle passende reseptorer og lyse opp foten i hjernen din," sier Zotos-Florio. Du kan også prøve å bruke en av de beste tåskillerne for å delta i mer passiv tøyning. Og hvis du er en visuell person, har trekanter Physiyoga en hel virtuell klasse dedikert til funksjonelle fotøvelser.

Og hvis du er i humør for en mer full kroppsstrøm, er denne jordede et bra sted å starte:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.