Jeg er nevrovitenskapsmann, og det er slik 'Compassion Meditation' hjelper deg å føle deg mindre alene mens du er sosial distansering

"Vær forsiktig og medfølende mot deg selv, og så tenker du på andre som er bekymringsfulle og engstelige," sier hun. "Når du opplever noe negativt, kan du hoppe og tenke på andre mennesker som er i samme båt og ønsker dem lykke eller ønsker dem enkel lidelse. Og det får deg til å føle deg bra.""

En økt med meditasjonsmeditasjon kan være så kort eller så lenge du vil ha. Ved å følge dr. Brefczynski-Lewis-instruksjoner (nedenfor), vil du finne ut hvordan du kan innlemme meditasjonsmeditasjon i din daglige rutine.

Hvordan praktisere meditasjonsmeditasjon

1. Start med mindfulness

Finn et lite objekt for å løst fokusere på. Hun sier at dette kan være alt fra en liten stein eller holde seg til et sted på teppet. "Hvis du kan samle noe som et objekt av naturen, tror jeg at det er en viss fred som følger med det," sier hun.

Fokuset er ment å være skånsom. "Du merker objektet, og du prøver å holde oppmerksomheten der. Og hvis det vandrer, som det vil, for det er det tankene dine gjør, fortsetter du bare å returnere det, sier Dr. Brefczynski-Lewis. "Du legger merke til hva tankene dine gjør i den prosessen, så det hjelper til.""

2. Tenk på en kjær

Når du er fokusert innover, må du flytte oppmerksomheten til et øyeblikk når du husker en kjær som føler deg lykkelig. "Når vi ser våre kjære glade og smilende og nyter det de elsker, bringer det et smil i ansiktet vårt," sier hun. "Det får oss til å føle oss bra å vite at de er lykkelige, eller hvis de hadde en slags angst eller smerte eller lidelse, at det ble løftet.""

Neste, send din kjære lykke og enkel angst eller lidelse de kan gå gjennom. "Du selv kan for øyeblikket føle litt angst og slikt, og det er faktisk å gjøre meditasjonsmeditasjon litt enklere," sier Dr. Brefczynski-Lewis.

Hvis du har en åndelig praksis som innebærer manifestasjon, kan du binde denne praksisen i, eller bare la den sette et smil i ansiktet ditt.

(For å gjøre denne praksisen mer strukturert, kan du finne medfølelsesmeditasjoner av varierende lengder på Mindful Steps, på West Virginia Universitys Health Sciences Center nettsted, under fanen "Mindful Resources".)

3. Ta det tilbake til mindfulness

"Du starter alltid og avslutter meditasjonsmeditasjon med en følelse av mindfulness," sier DR. Brefczynski-Lewis. Ta med intensjonene dine innover, fokuser på objektet ditt og avslutt ved å fokusere på pusten.

4. Fortsett å gå gjennom dagen

Mens en formell meditasjon kan ta noen minutter, dr. Brefczynski-Lewis sier å bære denne praksisen med deg hele dagen. Du kan ta et minutt eller to å tenke på andre når du ser et innlegg i sosiale medier som frustrerer eller trist deg eller "hver gang du vasker hendene dine tenker: 'Kan andre være fri for lidelse. Måtte andre være lykkelige. Måtte jeg være lykkelig. Kan jeg være fri for lidelse, 'sier hun.

Når som helst bekymring begynner å overvelde deg, "ta 10 eller 30 sekunder for å ønske andre lykke eller enkel lidelse," sier dr. Brefczynski-Lewis. "Selv det kommer til å hjelpe.""

Det er greit å bekymre deg, men du vil ikke la det ta kontroll over livet ditt. Slik slutter du å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere, og her er hvordan du kan takle angst på grunn av usikkerhet.