'Jeg er en bevegelsesterapeut, og dette er tre enkle øvelser jeg gjør for å roe meg når familien min kjører meg opp på veggen'

For det formål er her tre enkle selvregulerende øvelser Hornthal bruk for å roe seg når hun føler seg fyrt opp. Og nå kan du også.

1. Gå vekk

"Det er veldig viktig for meg å få personlig plass, å puste, tenke og bare være," sier Hornthal. “Dette innebærer å ta noen minutter på soverommet, kontoret, skapet eller til og med badet alene uten avbrudd.”

2. Finn føttene dine

I stedet for å overholde det gamle ordtaket om å "sette føttene opp" når hun føler seg stresset, gjør Hornthal det motsatte for å bli jordet. "Jeg sørger for å legge føttene fast på gulvet eller en fast overflate for å opprettholde tilknytning til meg selv, spesielt når andre krever eller forventer ting fra meg," sier hun. “Det er viktig å 'stå på bakken min' og 'stå på mine egne to meter.'"

3. Strekke ut

Så mye moro som å være omgitt av kjære kan være, å være i så nærhet til så mange mennesker kan også føle seg overveldende for kroppen din. I så fall er det viktig å tillate deg å ta plass.

"Når jeg er omgitt av mange mennesker, er det lett for kroppen min å bli mer innesperret og innsnevret," sier Hornthal. “Strekking, gjesping og når jeg lar meg opprettholde utvidelsen i kroppen min, noe som betyr et åpent sinn. Dette hjelper meg også å svare i stedet for å reagere på familien min.”

Prøv denne strekkrutinen One Well+Good Writer sier som å drikke en kopp kamille -te: