'Jeg er massasjeterapeut, og det er hvordan jeg jobber hjemmefra uten å skade ryggen'

Tegn på WFH -holdningen er ikke ideell

Det er noen få fortellende tegn Brasch ser hos klienter som lar holdningen bli mindre enn ideal i løpet av arbeidsdagen:

1. Dominerende side tetthet

"Det jeg ser oftest er at den ene siden (vanligvis en persons dominerende arm) er mye strammere rundt skulder- og nakkeområdet," sier hun. Dette kan føre til smerter i musklene så vel som hodepine.

2. Stive feller og skuldre

"Når vi bruker et tastatur eller en mus som er på et skrivebord som for eksempel er for høyt, gjør det oss sider av nakken vår. “Etter åtte eller flere timer på en datamaskin, er det som om du har gjort mikrorepresentanter, noe som gjør musklene trette og utsatt for sårhet og skader.”

3. Rygg og rumpe smerter

Brasch sier at hun også ser stramme korsryggsmuskler, herniated eller svulmende disker og stramme gluter fra å jobbe i en usunn posisjon for lenge.

Sitter med riktig holdning, trinn for trinn

Så hva kan du faktisk gjøre om dette? Brasch bemerker at kundene hennes som var i stand til å investere i ergonomiske stoler og pulter, viste forbedring i deres posturale helse. Hvis du kan, foreslår hun å bruke et sit-stand-skrivebord med en hydraulisk heis, slik at du kan justere posisjonen din gjennom dagen til passende høyder for både sittende og stående.

Men hun erkjenner lett at ikke alle har plass eller budsjett for å ha råd til det ideelle hjemmekontoroppsettet. Heldigvis, selv bare å følge noen få form -signaler kan bidra til å beskytte din postural helse.

1. Flat overflate, albuenivå

Enten du sitter eller står, er den beste posisjonen for den bærbare datamaskinen din en flat overflate på albuenivå. Hvis du er Arbeider fra sofaen, kan en fanget skrivebord hjelpe. "Bruk tastaturet og museputen på et nivå der albuene er bøyd i en 45-90 graders vinkel, og holder håndleddene og hendene i justering," sier Brasch. “Dette tar byrden av skuldrene og håndleddene, og tillater godt blod og lymfatisk strømning.”

2. Føttene flate på gulvet, knær på 90 grader

"Stolhøyden din skal la føttene dine sitte flatt på bakken, knær i en 90 graders vinkel," sier hun. Hvis du har midler til å investere i en mer ergonomisk stol, anbefaler Brasch å prøve ut alternativene i en butikk for å sjekke for passform. "En stol for noen som er 6'4" kommer ikke til å jobbe for noen som er 5'4 ", sier hun.

3. Sitt oppreist

Ikke ignorere hva moren din lærte deg: Sett deg rett opp. "Ha hoftene og glutene dine på baksiden av setet," sier Brasch. “Ryggstøtten skal berøre ryggen, mer som en påminnelse om å sitte rett opp enn å slappe av i den!”Alternativt kan du sitte ved kanten av stolen, bruke kjernemuskulaturen for å holde deg oppreist.

Fang deg selv slouching? Styrke musklene du trenger for bedre holdning med denne raske Pilates -treningen:

Hvordan rette skader fra dårlig WFH -holdning

Det er bra å ha et spillplan for å sitte med riktig holdning, men hva om du har å gjøre med smertefulle effekter fra de siste to årene av slouching hjemme?

1. Prøv massasjeterapi

Hvis du kan, planlegg litt karosseri. Dette er ikke bare en luksuriøs godbit for å slappe av-det er en helsebehandling og et middel til smertehåndtering (og korreksjon!). "Jo mer du får massasjer, jo mer trener det musklene dine for å slappe av raskere og reagere mindre på stressende stimuli," sier Brasch. For eksempel, sier hun, hvis skuldrene og nakken er altfor stramme, bestill to massasjer om en uke for å adressere disse områdene, så revurdere. “Hvis du fremdeles har mye spenning, kan det hende du trenger noen flere økter. Når den har avtatt, planlegg massasjen din en gang hver tredje til fjerde uke for kontinuerlig omsorg.”

2. Se en fysioterapeut

Disse avtalene kan dekkes av helseforsikringen din, noe som noen ganger gjør dem litt rimeligere enn massasjeterapi. "Fysioterapi kan være et flott alternativ, spesielt når du jobber med spesifikke skader, som herniated disker, for å omskolere musklene og justeringen," sier Brasch.

3. Hydrat og ta bevegelsesbrudd

I tilfelle du trengte en annen påminnelse om å drikke vann, "hjelper å være hydrert!”Sier Brasch. Hun foreslår å sette en alarm for hvert 15. eller 20. minutt å reise seg og gå rundt i noen minutter, rulle skuldrene, riste ut armene og drikke litt vann. “Etter noen få ganger vil du automatisk begynne å ta de pausene kroppene våre så desperat trenger å holde oss energisk og bevege oss gjennom dagen vår.”

4. Eksperimenter med nye velværebehandlinger

I jobben sin kan Brasch se hvordan forskjellige klienter reagerer på forskjellige behandlinger. Trendmessig sier hun, “Jeg ser stadig flere klienter som bestiller lymfatisk dreneringsmassasje, som tilsvarer stagnasjonen som kan komme fra dårlig holdning.”Også populær og massasje-terapeut anbefalt? “Kroppsskrubb og bademak.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.